蹲的时间久了膝盖疼怎么回事

蹲的时间久了膝盖疼可能与膝关节劳损、骨关节炎、滑膜炎、半月板损伤、髌骨软化症等因素有关，可通过休息制动、物理治疗、药物治疗等方式缓解。

1、膝关节劳损

长时间保持蹲姿会导致膝关节周围肌肉韧带持续紧张，可能引发无菌性炎症。典型表现为膝盖前侧酸胀痛，活动时偶有弹响。建议减少深蹲动作，局部热敷促进血液循环，必要时使用氟比洛芬凝胶贴膏缓解疼痛。

2、骨关节炎

退行性关节病变在负重时症状加重，晨起可能出现关节僵硬。X线检查可见关节间隙狭窄。可遵医嘱服用硫酸氨基葡萄糖胶囊修复软骨，配合双氯芬酸钠缓释片控制炎症，严重时需关节腔注射玻璃酸钠。

3、滑膜炎

膝关节滑膜受到机械刺激后产生积液，表现为膝盖肿胀发热。磁共振检查可明确积液量。急性期需制动并冰敷，口服塞来昔布胶囊消炎，慢性期可进行超短波理疗促进积液吸收。

4、半月板损伤

旋转动作易导致半月板撕裂，典型症状为关节交锁和弹响。麦氏征试验阳性提示损伤。轻度损伤可用支具固定，口服盐酸氨基葡萄糖片营养软骨，Ⅲ度损伤需关节镜下行半月板缝合术。

5、髌骨软化症

髌骨关节面软骨磨损引发膝前区刺痛，上下楼梯时加重。核磁共振显示软骨变薄。治疗包括避免爬坡运动，进行直腿抬高训练增强股四头肌，疼痛明显时外用洛索洛芬钠贴剂。

日常应避免长时间保持蹲姿，注意膝关节保暖，肥胖者需控制体重减轻关节负荷。建议选择游泳、骑自行车等低冲击运动，运动前充分热身。若疼痛持续超过两周或伴随关节畸形、夜间静息痛等症状，需及时至骨科就诊完善影像学检查。40岁以上人群可定期补充钙剂和维生素D预防骨质疏松。