蹲的时间久了膝盖筋疼

蹲的时间久了膝盖筋疼通常不是严重问题，多数与膝关节周围软组织如肌腱、韧带或关节囊的暂时性劳损有关，少数情况可能与膝关节内部结构如半月板或软骨的潜在问题相关。

长时间维持蹲姿会使膝关节处于高度屈曲状态，导致髌骨对股骨滑车的压力显著增加，膝关节前方的髌腱以及关节囊后方的腘绳肌腱等结构受到持续牵拉。这种持续的机械应力可能引发肌腱附着点的轻微炎症或劳损，表现为膝盖前方或后方的“筋疼”。疼痛通常在改变姿势、活动膝关节后逐渐缓解，不伴有明显的关节肿胀、发红或活动受限。日常中避免长时间保持同一蹲姿，定时起身活动，进行股四头肌等长收缩训练以增强膝关节稳定性，有助于预防此类不适。

如果膝盖筋疼在改变姿势后持续不缓解，甚至出现关节弹响、交锁感、肿胀或行走时疼痛加剧，则需警惕膝关节内部结构的异常。例如，长期过度负荷可能诱发髌骨软化症，导致软骨磨损；或使原本存在的半月板损伤、膝关节骨关节炎等问题症状显现。这类情况下的疼痛往往更具持续性，且可能伴随关节功能下降。建议及时就医，通过体格检查或影像学检查明确诊断，并遵医嘱进行针对性治疗，如物理治疗或使用非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠缓释片等缓解症状，但具体用药需由医生评估后决定。

为维护膝关节健康，日常应注意避免长时间下蹲或跪坐等使膝关节承受高压力的姿势。进行体育锻炼前充分热身，运动时佩戴合适的护具。加强下肢肌肉力量训练，特别是股四头肌和腘绳肌的锻炼，有助于稳定膝关节、分散压力。保持健康体重，减轻膝关节负荷。饮食上可注意均衡营养，适量补充富含钙质和维生素D的食物，如牛奶、豆制品、深海鱼等，有助于骨骼健康。若膝盖疼痛反复发作或进行性加重，应及时前往骨科或运动医学科就诊。