高血压锻炼应注意什么

高血压患者锻炼时应注意控制运动强度、选择适宜项目、监测身体反应、避免危险动作、保持规律性。合理的运动有助于血压控制，但需根据个体情况调整方案。

高血压患者适合进行中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车，每次持续30-60分钟。运动时心率应控制在最大心率的50-70%，可通过220减去年龄估算最大心率。热身和放松环节各需5-10分钟，避免血压骤升骤降。运动过程中应保持呼吸平稳，能正常对话但无法唱歌的强度较为合适。每周锻炼3-5次，形成规律运动习惯对长期血压管理更有利。

避免进行憋气用力的运动如举重、引体向上，这些动作会导致血压急剧升高。清晨血压高峰时段不宜剧烈运动，冬季户外锻炼需注意保暖。合并心脏病、糖尿病等并发症者，应在医生指导下制定运动计划。运动中如出现头晕、胸闷等不适需立即停止。服药患者应注意运动可能增强降压药效果，需防范低血压风险。

高血压患者运动前后应测量血压，避免血压过高时锻炼。保持充足水分摄入，运动后适当补充电解质。结合低盐饮食和规律作息，逐步建立健康生活方式。初次运动者应从低强度开始适应，循序渐进增加运动量。定期复查血压情况，根据医生建议调整运动方案，不可擅自停止药物治疗。