骨盐量偏低要注意什么

骨盐量偏低需注意钙与维生素D的补充、适度运动、避免不良生活习惯、定期监测骨密度及预防跌倒。骨盐量偏低可能与骨质疏松、营养不良或内分泌疾病等因素有关，需结合具体原因干预。

1、钙与维生素D补充

钙是骨骼主要成分，每日需摄入足够乳制品、豆制品或深绿色蔬菜。维生素D有助于钙吸收，可通过晒太阳或食用海鱼、蛋黄补充。严重缺乏时需遵医嘱服用碳酸钙D3片、维生素D滴剂等药物。避免同时摄入高草酸食物如菠菜，以免影响钙吸收。

2、适度负重运动

慢跑、快走等负重运动可刺激骨形成，每周进行3-5次，每次30分钟。游泳等非负重运动对骨密度提升有限，需结合抗阻训练。老年人可选择太极拳等低强度运动，运动时注意防护避免骨折。

3、纠正不良习惯

长期吸烟会抑制成骨细胞活性，饮酒过量干扰钙代谢，均需戒除。过量咖啡因会增加钙流失，每日咖啡不超过2杯。高盐饮食促进尿钙排泄，建议每日食盐摄入少于5克。

4、骨密度监测

40岁以上人群建议每年进行双能X线骨密度检测，重点关注腰椎和髋部数据。绝经后女性、长期服用糖皮质激素者等高危人群需缩短监测间隔。检测结果需结合血钙、甲状旁腺激素等指标综合评估。

5、跌倒预防措施

居家环境应保持地面干燥无障碍物，浴室安装防滑垫和扶手。外出选择防滑鞋具，避免雨天或夜间独自出行。严重骨质疏松者可佩戴髋部保护器，降低骨折风险。

日常需保持均衡饮食，优先选择高钙食物如奶酪、芝麻酱，配合维生素D强化食品。避免久坐不动，每日晒太阳15-30分钟促进皮肤合成维生素D。出现不明原因骨痛或身高缩短时，应及时就医排查病理性因素。长期用药者需定期复查肝肾功能及电解质水平。