腰扭筋了一般几天能好

腰扭筋了一般需要5-14天能好，具体恢复时间与扭伤严重程度、个人体质以及后续处理方式有关。

腰扭筋了在医学上常指急性腰扭伤，是腰部肌肉、筋膜、韧带等软组织因突然过度牵拉导致的损伤。如果损伤程度较轻，仅涉及肌肉轻微拉伤，通常恢复较快，在5-7天内疼痛可明显缓解，日常活动基本不受影响。这类情况多因姿势不当、搬抬重物用力过猛等日常活动引起。处理上，急性期应立刻停止活动，采取卧床休息，让腰部肌肉得到充分放松。在受伤后的24-48小时内，可以对疼痛部位进行间断性的冷敷，有助于收缩血管，减轻局部肿胀和炎症反应。之后可转为热敷，促进血液循环，帮助组织修复。同时，应注意日常姿势，避免久坐久站，睡眠时选择硬板床，并在疼痛缓解后，循序渐进地进行一些温和的腰部伸展活动，如仰卧位抱膝等，以恢复腰部柔韧性。

如果损伤程度较重，涉及深层肌肉、筋膜或韧带的部分撕裂，恢复时间则会延长，可能需要7-14天甚至更久才能完全恢复。这类损伤往往疼痛剧烈，活动明显受限，可能伴有局部明显的压痛和肌肉痉挛。除了上述的休息和冷热敷处理外，疼痛明显时，可以在医生指导下使用一些外用或口服药物来缓解症状，例如双氯芬酸二乙胺乳胶剂、氟比洛芬凝胶贴膏等外用消炎镇痛药，或者布洛芬缓释胶囊、塞来昔布胶囊等口服非甾体抗炎药。在疼痛有所减轻后，进行专业的康复理疗非常重要，如超声波、中频电疗等物理治疗方法，可以深入组织，促进炎症吸收和损伤修复。恢复后期，在康复治疗师指导下进行核心肌群的力量训练，如平板支撑、臀桥等，对于增强腰部稳定性、预防再次损伤至关重要。整个恢复期间，应避免提重物、突然扭转腰部等可能加重损伤的动作。

腰扭伤后，充分的休息是恢复的基础，急性期应避免任何加重疼痛的活动。疼痛缓解后，应逐步开始腰部功能锻炼，从简单的伸展到核心力量训练，以巩固疗效并预防慢性腰痛或复发。如果疼痛持续超过两周未见好转，或出现下肢麻木、无力、大小便功能障碍等情况，可能并非单纯的软组织损伤，需及时就医排查是否存在腰椎间盘突出、腰椎小关节紊乱等其他问题。