腰扭伤一般要几天能好

腰扭伤一般需要7-14天恢复，具体时间与损伤程度、个人体质等因素有关。

轻度腰扭伤表现为局部肌肉轻微疼痛，活动受限不明显，通常7天内可逐渐缓解。此时可通过卧床休息、局部热敷促进血液循环，避免提重物或剧烈运动。中度腰扭伤可能伴随肌肉痉挛或轻度肿胀，疼痛范围较广，恢复需7-10天，建议在医生指导下使用氟比洛芬凝胶贴膏或双氯芬酸钠缓释片缓解炎症，同时配合康复训练如腰部拉伸。重度腰扭伤可能涉及韧带拉伤或小关节错位，疼痛剧烈且活动明显受限，恢复需10-14天或更久，需就医排除骨折或椎间盘问题，必要时接受物理治疗如超短波或针灸。

恢复期间应保持正确坐姿，避免久坐或弯腰动作，睡眠时选择硬板床并在膝下垫软枕减轻腰部压力。饮食可增加蛋白质如鱼肉、鸡蛋帮助组织修复，适量补充维生素D和钙质。若疼痛持续超过两周或出现下肢麻木、排尿困难等症状，需及时复查排除神经压迫等并发症。