高血压的血压是多少正常值

高血压的诊断标准是收缩压大于等于140毫米汞柱和或舒张压大于等于90毫米汞柱，正常血压值为收缩压小于120毫米汞柱且舒张压小于80毫米汞柱。

正常血压的理想范围是收缩压低于120毫米汞柱，同时舒张压低于80毫米汞柱，这个数值区间表明心脏和血管功能处于良好状态，心血管系统负荷较轻。当血压测量值处于收缩压120到139毫米汞柱或舒张压80到89毫米汞柱之间时，属于正常高值血压，也称为高血压前期，此时虽然未达到高血压诊断标准，但已提示未来发展为高血压的风险显著增加，需要开始关注并调整生活方式。高血压的诊断基于在未使用降压药物的情况下，非同日三次测量诊室血压，收缩压大于等于140毫米汞柱和或舒张压大于等于90毫米汞柱，根据血压升高水平可分为1级、2级和3级高血压。对于已经确诊高血压的患者，降压治疗的目标值并非统一恢复到正常血压，而是需要根据年龄、合并疾病等因素个体化设定，例如一般高血压患者应降至小于140/90毫米汞柱，能耐受者和部分高危患者可进一步降至小于130/80毫米汞柱。血压的测量需要规范操作，建议在安静状态下休息至少5分钟后测量，使用经过认证的上臂式电子血压计或汞柱血压计，测量时手臂与心脏处于同一水平，袖带尺寸合适，以确保获得准确的读数。

维持正常血压需要综合性的健康管理，日常饮食应遵循低盐原则，每日钠盐摄入量控制在5克以下，多摄入富含钾的蔬菜水果如香蕉、菠菜和土豆，增加全谷物和优质蛋白的摄入，减少饱和脂肪和反式脂肪的摄取。规律进行有氧运动如快走、游泳或骑自行车，每周累计时间不少于150分钟，运动强度以中等为宜，有助于增强心血管功能和控制体重。保持健康体重，将身体质量指数控制在24以下，男性腰围小于90厘米，女性腰围小于85厘米，避免肥胖对血压的不良影响。限制酒精摄入，建议男性每日酒精摄入量不超过25克，女性不超过15克，并彻底戒烟，避免烟草中的有害物质损伤血管内皮。学会管理压力，通过冥想、深呼吸、培养兴趣爱好或与家人朋友沟通等方式缓解精神紧张，保证每日7到9小时的充足睡眠，定期监测血压并记录，有助于及时发现血压波动并调整生活方式。