例假来之前身体疲倦嗜睡

例假来之前身体疲倦嗜睡是经前期综合征的常见表现，通常与激素水平波动、神经递质变化、营养消耗增加、睡眠质量下降及精神压力等因素有关。多数情况下通过调整生活方式可以得到缓解。

月经来潮前体内雌激素和孕激素水平会发生显著变化，这种激素波动会影响大脑中神经递质的平衡，特别是血清素水平的下降容易导致疲劳感和困倦。身体为准备可能的妊娠会加速能量代谢，对铁元素和B族维生素的消耗增加，若未及时补充营养会加剧疲倦症状。许多女性在经前期经历睡眠结构改变，表现为入睡困难或睡眠浅，即使睡眠时间足够白天仍感到困倦。工作压力和生活紧张会进一步加重经前期的身体不适，形成疲劳与压力相互影响的循环。

激素变化会直接影响体温调节中枢，使基础体温轻微升高，增加能量消耗而产生疲劳感。孕激素具有镇静作用，其水平在经前期升高会直接引起嗜睡倾向。子宫内膜增生过程中需要更多血液供应，可能暂时减少大脑供氧量而引发困倦。经前期水钠潴留导致组织轻微水肿，包括脑组织，可能影响神经传导效率。前列腺素水平的波动可能引起类似轻度炎症反应的状态，导致身体疲惫。这些生理性因素共同作用，使得疲倦嗜睡成为经前期的普遍现象。

经前期疲倦嗜睡时应注意保持规律作息，每晚保证七到九小时睡眠，固定入睡和起床时间有助于稳定生物钟。饮食方面增加富含铁质的食物如瘦肉、动物肝脏，补充B族维生素如全谷物、绿叶蔬菜，避免高糖食物引起的血糖波动。适当进行散步、瑜伽等轻度运动促进血液循环，但避免剧烈运动消耗过多能量。学习放松技巧如深呼吸、冥想缓解压力，穿着宽松舒适衣物减少身体束缚感，避免在疲劳时操作危险机械或驾驶车辆。如果疲倦症状严重影响日常生活，或伴随其他严重不适，建议咨询医生排除贫血、甲状腺功能减退等潜在疾病可能，根据具体情况获得个性化建议。