少吃多运动真的可以瘦吗

少吃多运动通常可以帮助减轻体重，但效果因人而异。体重变化与热量摄入和消耗的平衡有关，需结合个体代谢、运动强度等因素综合判断。

减少热量摄入并增加运动消耗能创造热量缺口，促使身体分解脂肪供能。选择低热量高纤维食物如西蓝花、鸡胸肉，配合有氧运动如快走、游泳，可提升减脂效率。部分人群因激素水平异常或基础代谢率低，可能需调整饮食结构和运动方案。

极少数情况下可能存在甲状腺功能减退、库欣综合征等疾病干扰减重效果。这类患者需先治疗原发病，单纯控制饮食和运动难以奏效。长期过度节食可能导致肌肉流失、营养不良，反而降低代谢率。

建议采用循序渐进的方式调整生活方式，避免极端节食或过量运动。每周减重不超过体重的百分之一较为安全，可咨询营养师制定个性化方案。定期监测体脂率、腰围等指标比单纯关注体重更有意义。