孕妇腿酸痛怎么办

孕妇腿酸痛可遵医嘱通过适当运动、调整睡姿、热敷按摩、补充钙镁等方式缓解。孕妇腿酸痛通常由缺钙、血液循环不良、肌肉疲劳、激素变化、静脉曲张等原因引起。

1、适当运动

孕期适宜进行散步、孕妇瑜伽等低强度运动，每次持续20-30分钟。运动可增强下肢肌肉力量，改善静脉回流，但需避免久站久坐。游泳时水的浮力能减轻关节压力，水中踏步运动对缓解腿部不适效果显著。

2、调整睡姿

采用左侧卧位睡眠可减轻子宫对下腔静脉压迫，双腿间放置孕妇枕保持骨盆平衡。睡前将小腿垫高15-20厘米有助于静脉血液回流，使用分段式渐进压力袜也能预防下肢水肿引发的酸痛。

3、热敷按摩

用温热毛巾敷于酸痛部位可促进局部血液循环，配合轻柔按摩能放松紧绷的肌肉。按摩时从脚踝向大腿方向推按，避免按压膝盖后侧腘窝。每日可重复进行数次，注意水温不宜超过40℃以免烫伤皮肤。

4、补充钙镁

每日摄入牛奶，搭配豆腐、鸡蛋、鸡肉等补充钙质。镁元素可遵医嘱通过食用坚果、全谷物获取，必要时在医生指导下服用碳酸钙D3片、葡萄糖酸钙口服溶液、乳酸钙片等钙剂。避免钙与铁剂同服影响吸收。

孕妇日常应穿着宽松棉质衣物及低跟软底鞋，避免穿过紧袜口。可尝试睡前温水泡脚15分钟，配合抬腿运动促进循环。如出现单侧腿部持续性剧痛或皮肤变色，应立即就医排除血栓风险。