跟腱酸痛如何缓解

跟腱酸痛可通过休息制动、冷热敷交替、药物治疗、物理治疗、康复训练等方式缓解。跟腱酸痛可能与运动损伤、肌腱炎、跟腱退行性变、滑囊炎、痛风性关节炎等因素有关。

1、休息制动

急性期需立即停止跑跳等负重活动，使用弹性绷带或护踝固定跟腱部位，减少局部牵拉刺激。建议选择平底鞋并垫高鞋跟1-2厘米，降低跟腱张力。日常行走时可借助拐杖分散足部压力。

2、冷热敷交替

损伤48小时内每2小时冰敷15分钟，用毛巾包裹冰袋避免冻伤。48小时后改为热敷，每日3次用40℃温水浸泡足跟或使用电热毯，促进局部血液循环。冷热交替能有效减轻肿胀和炎性渗出。

3、药物治疗

遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊等非甾体抗炎药控制无菌性炎症。跟腱周围注射复方倍他米松注射液可缓解顽固性疼痛。外用氟比洛芬凝胶贴膏时需避开皮肤破损处。

4、物理治疗

冲击波治疗通过空化效应促进肌腱修复，每周1次连续3-5次。超声波治疗采用1MHz频率每日15分钟，能增强组织渗透性。夜间使用跟腱支具保持踝关节中立位，防止晨起僵硬。

5、康复训练

疼痛缓解后开始离心训练，如台阶踮脚下降练习每日3组。使用弹力带进行踝关节背屈抗阻训练，每周递增阻力。游泳和骑自行车等非负重运动可维持心肺功能。

日常应控制体重减轻足部负荷，避免突然增加运动强度。运动前充分热身并加强小腿三头肌拉伸，运动后及时冰敷跟腱。饮食注意补充维生素C和优质蛋白，促进胶原合成。若出现跟腱局部发热、持续剧痛或行走困难，需及时排查跟腱断裂可能。