捏跟腱有点酸痛怎么办

捏跟腱有点酸痛可通过热敷、减少活动、穿支撑鞋、遵医嘱用药、物理治疗等方式缓解。跟腱酸痛可能与运动损伤、肌腱炎、跟腱退变、足部结构异常、过度疲劳等因素有关。

1、热敷

用40℃左右温水浸泡或热毛巾敷于跟腱处10-15分钟，每日2-3次。热敷能促进局部血液循环，缓解肌肉紧张，减轻炎症反应。注意避免烫伤皮肤，糖尿病患者需谨慎控制温度。

2、减少活动

暂停跑步、跳跃等冲击性运动，改用游泳、骑自行车等非负重锻炼。急性期建议完全休息3-5天，使用拐杖分担体重可降低跟腱负荷。长期制动可能导致肌肉萎缩，应在疼痛缓解后逐步恢复活动。

3、穿支撑鞋

选择后跟杯稳固、足弓支撑良好的运动鞋，必要时添加硅胶足跟垫。避免穿平底鞋或人字拖，高跟鞋高度不宜超过3厘米。定制矫形鞋垫可纠正生物力学异常，分散跟腱受力。

4、遵医嘱用药

若疼痛持续可遵医嘱使用双氯芬酸钠凝胶局部涂抹，或口服布洛芬缓释胶囊等非甾体抗炎药。跟腱周围注射复方倍他米松注射液需严格无菌操作。禁止自行长期服用止痛药，胃溃疡患者慎用口服制剂。

5、物理治疗

超声波治疗可促进组织修复，冲击波疗法适用于慢性肌腱病变。康复训练包括离心性小腿肌肉锻炼，如台阶踮脚下降练习。夜间使用跟腱支具保持适度拉伸，预防晨起僵硬。

日常应注意运动前充分热身，避免突然增加训练强度，体重超标者需控制饮食减轻足部负担。建议选择塑胶跑道等缓冲性好的运动场地，运动后及时做小腿肌肉拉伸。若休息1周仍无改善，或出现跟腱明显肿胀、皮肤发红发热等症状，应及时至骨科或运动医学科就诊，排除跟腱断裂等严重情况。长期反复酸痛者需通过核磁共振检查评估跟腱变性程度。