如何补充肝血虚

补充肝血虚可通过调整饮食、中药调理、穴位按摩、规律作息、适度运动等方式改善。肝血虚多由长期熬夜、过度用眼、失血过多等因素引起，表现为头晕目眩、面色苍白、月经量少等症状。

1、调整饮食

适量摄入猪肝、鸭血、黑芝麻等补血食物有助于改善肝血虚。猪肝富含铁和维生素A，可促进血红蛋白合成；鸭血含铁量高且易吸收；黑芝麻能滋养肝肾，可搭配核桃仁研磨冲服。避免生冷油腻食物，烹饪时少用煎炸方式。

2、中药调理

遵医嘱使用四物汤、当归补血汤、杞菊地黄丸等方剂。四物汤由熟地黄、当归、白芍、川芎组成，适合血虚兼瘀滞者；当归补血汤侧重气血双补；杞菊地黄丸适用于肝血虚伴眼干涩。中药需辨证使用，避免自行配伍。

3、穴位按摩

每日按压三阴交、太冲、肝俞等穴位各3-5分钟。三阴交位于内踝尖上3寸，是肝脾肾三经交汇处；太冲穴在足背第1-2跖骨间凹陷处，能疏肝养血；肝俞位于背部第9胸椎棘突下旁开1.5寸，可用掌根揉按。按摩力度以酸胀为度。

4、规律作息

保证23点前入睡，避免熬夜耗伤肝血。中医认为丑时1-3点肝经当令，此时深度睡眠利于肝血再生。午间可闭目养神15分钟，减少长时间用眼。睡前1小时避免使用电子设备，营造黑暗安静的睡眠环境。

5、适度运动

选择太极拳、八段锦等柔缓运动，每周3-4次，每次30分钟。八段锦中"五劳七伤往后瞧"动作可疏通肝经；太极拳的云手动作能协调气血运行。避免剧烈运动导致大汗伤阴，运动后及时补充温水。

日常可多用枸杞、桑葚、红枣泡水代茶饮，避免情绪激动伤肝。建议每月记录月经周期及血量变化，观察指甲色泽与纵纹改善情况。若出现持续心悸、视力模糊等加重症状，需及时就医排查贫血、甲状腺功能异常等潜在疾病。长期电脑工作者可每2小时做眼保健操，配合热敷眼眶促进血液循环。