少吃不运动能减肥吗

少吃不运动通常难以达到理想的减肥效果，减肥需要合理控制饮食与适度运动相结合。

单纯减少饮食摄入可能导致基础代谢率下降，身体进入节能模式，反而减缓脂肪消耗速度。长期热量摄入过低容易引发营养不良、肌肉流失等问题，体重可能短暂下降但体脂率未必改善。适度运动能够帮助维持肌肉量，提高热量消耗效率，同时促进心肺功能健康。有氧运动如快走、游泳可有效燃烧脂肪，力量训练则能增加肌肉比例从而长期提升代谢水平。饮食方面应注重营养均衡，减少高糖高脂食物但保证蛋白质、膳食纤维和维生素的充足摄入。

建议采用循序渐进的方式调整生活方式，每日保持适量运动，饮食上选择低升糖指数食物如燕麦、全麦面包，搭配鸡胸肉、西蓝花等优质蛋白和高纤维蔬菜，避免极端节食。每周可进行3-5次30分钟以上中等强度运动，结合8小时睡眠和足量饮水，形成可持续的健康减重模式。若体重长期无变化或出现头晕乏力等症状，应及时咨询营养科或内分泌科医生。