散步速度影响着健身效果
发布时间：2018-05-3053564次浏览
散步已成为越来越多的人的健康锻炼方法，但散步速度却直接影响着锻炼效果。散步速度一般分三种：缓步、快慢步和快步。
缓步指步履缓慢，行走稳健，每分钟60-70步的速度，适合年老体弱及常人饭后运动;
快慢步指快慢结合，时走时停，可在行走一段时间或距离后，停下来稍作休息，继而再走，或快走一程，再缓行一段，适合慢性病后恢复期和体弱多病的人。
快步指速度较快的行走，每分钟约走120步左右，可起到振奋精神，下肢矫健有力的作用，但不适合患有下肢骨关节病和心脑血管病者。如果想达到治疗脂肪肝的作用，就需要快走，每天快走40分钟到1小时，每分钟120-140部，使心率达到120-150次/分钟，达到有氧运动的标准，走的时候觉得周身微微汗出即可。
但快走要注意：抬头挺胸大步走，摆直胳膊，尽可能迈大步，后腿用力蹬，前腿往前抬，随着步伐的节奏调整均匀的呼吸频率，深呼吸、慢吐气。这种走路方式可以调动大约50%的腿部肌肉，起到疏通经络气血的作用，健步走结束后会觉得神清气爽。
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关节响是咋回事
关节响一般情况下是构成关节结构构件，互相撞击引起的情况。最常见的关节响是手指头的关节，有的时候手指头两个手之间关节会响，一个是握着的时候手关节响，这种情况一般是，肌腱手指头伸肌腱或者曲肌腱在关节面上打上了响，或者关节两个关节软骨、脆骨之间互相撞击的弹响。还有一个常见情况，最常见的部位是膝关节髌骨的弹响，髌骨弹响一般屈弯膝关节以后，伸直的时候髌骨也勾到沟槽内，比如股骨滑车内，勾到沟槽一伸的时候，一上来沟槽旁会有弹响。还有一种响，有的时候是关节的软骨跟纤维环撞击，比如髋关节响，髋尤其是活动时有清亮的弹响，是关节的软骨跟周围的关节包的纤维环互相撞击，可能也会出现一声响，或者关节跟周围的肌腱，髋关节髂腰肌在那个地方活动的时候髂腰肌打乱了髋关节，也会出现非常清脆的弹响。所以引起关节响的原因挺多，但一般情况下都不会引起其他的问题一般问题不大。
脚崴了不肿但走路就疼咋办
首先得具体分析脚崴了不肿，但是走路的时候疼这个情况有什么问题。有可能是以前崴脚的时候没处理好，韧带有可能损伤，损伤以后没有好好去固定，韧带没有好好地去修复好，所以韧带的张力就不够。张力不够的情况下走路走多了关节、踝关节不稳定，关节不稳定走的情况下就可以导致关节周围滑膜炎、关节肿胀、关节疼痛。再严重的情况下可以导致逐渐软骨开始退变，最终就开始导致骨关节病，关节软骨有可能坏死、退变脱落，导致骨性关节病。所以这种情况一般就根据具体问题去分析，出现这种问题，保守治疗不好就到医院去就诊，拍个片子看看或者做核磁看一看到底是什么问题，具体问题具体分析，再采取针对性的一些治疗方式就能够解决这个问题。
服用氨糖软骨素的禁忌
服用氨糖软骨素能够提高人体免疫力，维护骨关节健康。但在用药期间要注意按量补充，并注意个人饮食，避免食用高脂肪类食物，并做好长期用药的准备，避免突然性停止用药。血糖较高的患者应谨慎用药，过量用药可能会加重身体负担，影响身体健康。
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全身骨关节响是怎么回事
全身骨关节响有几种因素：一、关节相对韧带松，活动关节时构成关节的透明软骨之间相互碰撞，就有可能关节的弹响。二、软骨跟肌腱周围的撞击。三、活动时，关节软骨有可能跟周围纤维环撞击，或者半月板的撞击可能也会产生弹响。所以，最常弹响的部位一是手指头，在握拳活动时，容易出现关节弹响。二是髌骨关节活动的时候，伸屈活动有可能导致关节的弹响。但是关节弹响一般都是生理性的，没有什么病理性的，所以不需要去做特殊的治疗或处理。
骨性关节炎吃什么药
骨性关节炎是日常生活中最常见的一种关节疾病，一般都是由于年龄的增长，导致软骨退行性变性或者是消失，从而引起关节出现疼痛或者是关节僵硬、关节肿胀、压痛，功能受到限制的一些症状发生。整个过程中多数患者存在局部的畏冷、喜温，遇阴雨天或气候变化时病情加重。受累的关节局部和有压痛、肿胀、关节摩擦音，甚至出现局部的发热、渗出、滑膜增厚，还可以伴有肌无力、肌萎缩等。出现骨性关节炎的情况后，可以配合着口服一些止痛的药物或是消炎的药物或是镇静剂。及肌肉松弛剂或非类固醇抗炎止痛剂，如布洛芬，萘普生等一些药物。另外还可以配合着口服一些壮骨关节丸，骨仙片等药物。中医运用针灸、中药外敷以及中药薰药等理疗亦可明显缓解骨性关节炎症状。适当的功能锻增强关节周围肌肉、韧带力量，减肥等能够有效降低骨关节的负担，缓解骨关节炎疼痛。
骨性关节炎如何治疗
骨关节炎的治疗目标是控制疼痛、改善关节功能和生活质量，尽可能避免药物的副作用。急性发作期可行药物治疗，如口服活血化瘀、消肿止痛等药物，亦可选用。同时运用中医针灸、推拿、艾灸等能很好地治疗骨关节炎疼痛。要想减轻骨关节炎的症状，减少关节的负重和过度的大幅度活动是非常有必要的。1、肥胖患者应减轻体重，减少关节的负荷。2、下肢关节有病变时可用拐杖或手杖，以求减轻关节的负担。3、适当的锻炼可保持关节的活动范围，增加关节活动度锻炼，增强关节周围肌力锻炼和耐力锻炼，如行走、自行车或游泳等有氧运动。对于药物治疗效果不佳的患者需行手术治疗，对于一些有条件的患者可以进行人工关节置换手术。这也是目前公认的消除疼痛、矫正畸形、改善功能的有效方法，通过置换新的关节，可以大大提高患者的生活质量。
骨性关节炎为什么老是疼
引起膝关节疼痛的原因主要有以下几个方面，首先膝关节骨性关节炎最重要的发病原因是膝关节软骨损伤和软骨退变。膝关节的软骨没有神经，也没有血管，它附着在关节的表面，对关节起着很好的保护作用。膝关节疼痛的原因主要包括。如果膝关节软骨损伤，没有得到较好修复，引发软骨剥脱，使软骨下骨裸露，导致骨与骨之间摩擦产生疼痛，这是引起膝关节疼痛的最主要原因。反复的创伤导致软骨下骨微骨折，引起骨吸收，也会产生疼痛。膝关节表面有一层滑膜，滑膜表面有丰富的神经，膝关节骨性关节炎导致滑膜周围产生大量骨赘，骨赘反复刺激摩擦，导致滑膜产生物理性刺激引发疼痛。滑膜受到骨刺刺激后产生炎性反应，关节内会产生大量积液，引起关节内压力增高，导致膝关节疼痛。轻度的骨性关节炎可以通过药物治疗、中医理疗等缓解，严重的可行膝关节置换术。
骨关节损伤如何急救
骨关节损伤后一定要注意做好急救，先要复位，然后用石膏、绷带或吊带进行制动，做好固定，然后进行功能锻炼。后期的锻炼非常重要，可以通过运动疗法，物理因子疗法等等。要注意根据具体的情况，进行锻炼，这样也可以促进身体的恢复。
骨关节损伤的症状有哪些
骨关节损伤的症状主要包括疼痛、肿胀和功能障碍。虽然上述三点是骨关节损伤的特征性表现，但出现这三点临床表现的患者并不一定都存在骨关节损伤，有可能是由于骨关节周围软组织损伤造成的。有外伤史并且出现疼痛、肿胀和功能障碍的患者，需要鉴别诊断骨关节损伤和骨关节周围软组织损伤，对后期治疗原则的选择以及康复指导具有重要意义。
春季养生有妙招
健康的钥匙不是什么保健品和高档补品，而是良好的生活方式，《素问·上古天真论篇》中说“饮食有节，起居有常，不妄作劳，故能形于神俱，而尽终其天年，度百岁乃去”，疾病和意外伤害造成的折寿是相对的，调整生活方式，并持之以恒，是影响健康和寿命的主要因素。
养筋骨的五种方法
如果你想要腰腿好，就一定要注意养筋骨。适当地静坐休息，能促使人心平气和、精神爽快、烦闷消除、毛发光泽度增加、皮肤润泽、大便通畅、睡眠良好等，有防病、延年的良好作用。坐姿可根据老年人的习惯和身体状况而定，如端坐、靠坐、盘坐等，但每次坐的时间不宜过长。
