男人首先是爱自己——关注健康是第一步

男性健康管理需要从自我关爱开始，主要包括定期体检、心理调适、科学运动、均衡饮食和疾病预防五个方面。

1、定期体检

建议40岁以上男性每年进行前列腺特异性抗原检测和直肠指检，筛查前列腺疾病风险。基础体检项目应包含血压、血糖、血脂检测，必要时可增加心脏彩超和颈动脉超声检查。存在家族病史者需针对性增加肿瘤标志物筛查频率。

2、心理调适

男性抑郁症状常表现为易怒、过度饮酒等非典型症状，可通过正念冥想、心理咨询等方式缓解压力。建立社交支持网络有助于预防心理问题，必要时可使用帕罗西汀片等抗抑郁药物，但须在精神科医生指导下使用。

3、科学运动

每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳等，配合每周2次抗阻训练。运动前需进行心血管风险评估，高血压患者应避免剧烈无氧运动。运动后及时补充电解质，预防横纹肌溶解等运动损伤。

4、均衡饮食

每日摄入300-500克蔬菜，200-350克水果，适量选择三文鱼等富含欧米伽3脂肪酸的食物。限制加工肉制品摄入，红肉每周不超过500克。糖尿病患者需控制碳水化合物总量，痛风患者应减少高嘌呤食物摄入。

5、疾病预防

接种乙肝疫苗、HPV疫苗等可预防相关癌症发生。50岁以上男性建议进行肠镜筛查，吸烟者需定期做低剂量螺旋CT排查肺癌。控制腹型肥胖可降低代谢综合征风险，腰围应保持在90厘米以下。

建立健康档案记录体检数据变化，学习基础急救技能如心肺复苏操作。工作环境中注意防护职业危害因素，避免长期接触重金属等有毒物质。保持规律作息时间，睡眠时间保证7-8小时，睡前1小时避免使用电子设备。出现持续头痛、胸痛等预警症状时应及时就医，不要忽视身体发出的异常信号。健康生活方式需要长期坚持，建议与家人共同制定可执行的健康计划。