预防感冒，第一步需从这里开始

预防感冒的第一步是保持良好的手卫生习惯。感冒主要通过接触传播，手部清洁能有效减少病毒传播概率。预防措施主要有勤洗手、避免接触眼鼻口、保持室内通风、均衡饮食、适度运动等。

1、勤洗手

使用肥皂和流动水洗手至少20秒，尤其在接触公共物品、打喷嚏或咳嗽后。正确洗手可清除附着在皮肤表面的呼吸道病毒。若无洗手条件，可用含酒精的免洗洗手液替代，但需确保覆盖所有手部皮肤。

2、避免接触眼鼻口

手部接触带病毒的物体后，若触摸黏膜部位易导致感染。可通过佩戴眼镜减少揉眼动作，使用纸巾代替手指接触面部。儿童需家长监督纠正习惯性动作。

3、保持室内通风

每日开窗通风2-3次，每次不少于30分钟。空气流通可降低密闭空间内的病毒浓度，特别在流感季节更需注意。使用空气净化器时需定期更换滤网。

4、均衡饮食

摄入富含维生素C的西蓝花、猕猴桃等新鲜蔬果，适量补充优质蛋白如鱼肉、豆制品。锌元素可通过食用牡蛎、坚果获取，这些营养素有助于维持呼吸道黏膜屏障功能。

5、适度运动

每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳等。规律锻炼能增强中性粒细胞活性，但需避免过度疲劳导致免疫力暂时下降。冬季户外运动时注意保暖防寒。

除上述措施外，感冒流行季节应减少前往人群密集场所，必要时佩戴口罩。出现早期症状如咽干、打喷嚏时，可饮用姜茶缓解，观察病情变化。若持续发热或症状加重，应及时就医明确诊断，避免盲目使用感冒药。保持规律作息和积极心态也是维持免疫系统健康的重要因素。