春季保健的几点注意

春季保健需重点关注防过敏、调节饮食、适度运动、预防传染病和调节作息。春季气温变化大，花粉等过敏原增多，容易诱发过敏性疾病；同时人体新陈代谢加快，需合理调整饮食结构；适当增加户外活动有助于增强免疫力，但需注意防护；春季也是流感等传染病高发期，需做好预防措施；规律的作息有助于适应季节变化。

1、防过敏

春季花粉、尘螨等过敏原增多，易引发过敏性鼻炎、哮喘等疾病。过敏体质人群应减少外出，必要时佩戴口罩；保持室内清洁，定期清洗床上用品；避免接触已知过敏原。若出现打喷嚏、流鼻涕、皮肤瘙痒等症状，可遵医嘱使用氯雷他定片、西替利嗪片等抗组胺药物，严重者需及时就医。

2、调节饮食

春季宜多食新鲜蔬菜水果补充维生素，如菠菜、芹菜、草莓等；适量增加优质蛋白摄入，如鱼肉、鸡蛋；少食油腻、辛辣食物。可适当食用蜂蜜、红枣等甘味食物养肝健脾。注意饮食卫生，避免食用变质食物引发胃肠不适。特殊人群如糖尿病患者需控制水果摄入量。

3、适度运动

春季适宜进行慢跑、散步、太极拳等温和运动，每周3-5次，每次30-60分钟为宜。运动前做好热身，避免运动损伤；雾霾天气减少户外运动。运动后及时擦干汗水，防止着凉。中老年人运动强度不宜过大，以微微出汗为宜。长期坚持适度运动可增强心肺功能，提高免疫力。

4、预防传染病

春季是流感、水痘、麻疹等传染病高发期。注意个人卫生，勤洗手；保持室内通风；避免去人群密集场所。儿童、老年人等易感人群可考虑接种流感疫苗。出现发热、咳嗽等症状时应佩戴口罩，及时就医。学校、托幼机构等集体单位需加强晨检和消毒工作。

5、调节作息

春季宜早睡早起，保证7-8小时睡眠。避免熬夜，午间可小憩20-30分钟。保持良好心态，可通过听音乐、冥想等方式缓解"春困"。工作学习注意劳逸结合，避免用眼过度。睡前避免剧烈运动和过度兴奋，创造安静舒适的睡眠环境。规律作息有助于维持生物钟稳定。

春季保健需根据个人体质特点进行调整，过敏体质者要特别注意防护，慢性病患者需遵医嘱规范用药。保持均衡饮食，适量运动，良好作息，是适应季节变化的关键。出现持续不适症状应及时就医，不要自行用药。家长要特别注意儿童的春季保健，合理安排饮食起居，适时增减衣物。做好春季保健，为一年的健康打下良好基础。