电脑一族谨防“腕管综合征”

腕管综合征是长期使用电脑人群常见的神经卡压性疾病，主要表现为手指麻木、疼痛和握力减弱。预防和缓解腕管综合征主要有调整工作姿势、定时休息活动手腕、佩戴护腕、局部热敷、就医治疗等方式。腕管综合征通常与腕部重复性动作、腕管狭窄、内分泌疾病等因素有关，可能伴随夜间手部麻木、拇指肌肉萎缩等症状。

1、调整工作姿势

保持前臂与手腕呈直线，键盘高度应使肘关节呈90度。使用符合人体工学的键盘和鼠标，避免手腕过度屈曲或伸展。座椅高度需使双脚平放地面，显示器顶部与眼睛平齐。错误的姿势会导致正中神经持续受压，加重腕管压力。

2、定时休息活动

建议每30分钟进行5分钟的手腕伸展运动，包括腕关节360度旋转、手指张开握拳、牵拉手指等动作。工作间隙可做手臂上举、肩部环绕等放松动作。规律活动能促进血液循环，减轻腕管内滑膜水肿。

3、佩戴护腕

选择有金属支撑条的护腕，夜间佩戴可保持手腕中立位。急性期使用可限制腕关节活动，但长期连续佩戴可能造成肌肉萎缩。护腕压力应适中，过紧可能影响血液循环，过松则达不到固定效果。

4、局部热敷

用40℃左右热毛巾敷于腕掌侧，每次15分钟，每日2次。热敷能扩张血管促进炎症吸收，缓解晨起僵硬感。合并明显肿胀时应改用冰敷，急性期热敷可能加重症状。可配合含有水杨酸甲酯的外用膏药使用。

5、就医治疗

症状持续需就诊骨科或手外科，医生可能建议肌电图检查。轻中度患者可使用甲钴胺片、维生素B1片等营养神经药物，严重者可能需要腕横韧带切开术。妊娠期腕管综合征多在分娩后自行缓解，必要时可短期使用布洛芬缓释胶囊。

日常应控制高盐饮食减少水肿，补充维生素B6有助于神经修复。使用垂直鼠标可减少手腕扭转，键盘腕托需选择记忆棉材质。睡眠时避免手臂受压，枕头高度以保持颈椎自然曲度为宜。若出现持物坠落、扣纽扣困难等精细动作障碍，提示病情进展需及时干预。