脚后跟脚踝疼怎么办

脚后跟脚踝疼可通过休息制动、冷敷热敷、药物治疗、物理治疗、手术治疗等方式缓解。脚后跟脚踝疼通常由运动损伤、骨关节炎、跟腱炎、足底筋膜炎、痛风性关节炎等原因引起。

1、休息制动

急性疼痛期应停止活动并抬高患肢，使用弹性绷带或护踝固定关节。避免长时间站立行走，选择软底鞋减少足部压力。若疼痛持续超过3天无缓解需就医。

2、冷敷热敷

损伤48小时内用冰袋冷敷15分钟/次，每日3次以消肿止痛；慢性疼痛可用40℃热毛巾敷20分钟促进血液循环。注意皮肤敏感者需隔毛巾操作。

3、药物治疗

遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片缓解炎症，硫酸氨基葡萄糖胶囊修复软骨，或局部涂抹酮洛芬凝胶。痛风急性期可服用秋水仙碱片，需警惕药物胃肠道反应。

4、物理治疗

超声波治疗可促进跟腱组织修复，冲击波疗法适用于顽固性足底筋膜炎。每日进行踝泵运动及小腿拉伸，增强踝关节稳定性。

5、手术治疗

严重跟腱断裂需行跟腱缝合术，骨刺压迫神经时可选择关节镜清理。术后需石膏固定4-6周，配合系统性康复训练恢复功能。

日常建议控制体重减轻关节负荷，避免穿高跟鞋或硬底鞋。运动前充分热身，选择塑胶跑道等缓冲性好的场地。饮食注意补充钙质和维生素D，痛风患者需限制高嘌呤食物。若出现夜间静息痛、关节变形或发热症状应立即就诊。定期进行足部肌力训练如用脚趾抓毛巾，可预防复发。