做好五点防痴呆

预防痴呆可通过控制慢性病、保持社交活动、坚持脑力锻炼、均衡饮食和规律运动等方式实现。痴呆可能与脑血管病变、神经退行性变等因素有关，通常表现为记忆力减退、定向障碍等症状。

1、控制慢性病

高血压、糖尿病等慢性病是痴呆的重要危险因素。长期血压波动可能导致脑小血管病变，血糖代谢异常会加速脑细胞损伤。建议定期监测血压和血糖，遵医嘱使用硝苯地平控释片、盐酸二甲双胍片等药物。同时避免高盐高糖饮食，每日钠摄入量控制在合理范围内。

2、保持社交活动

经常参与社区活动或亲友聚会能刺激大脑认知功能。孤独感可能增加β淀粉样蛋白沉积风险，而积极社交有助于维持语言能力和情绪调节功能。可参加兴趣小组、志愿服务等集体活动，每周至少进行2-3次面对面交流。

3、坚持脑力锻炼

阅读、下棋等认知训练能促进大脑神经突触连接。脑力活动可增强认知储备，延缓海马体萎缩进程。建议每日进行30分钟以上需要集中注意力的活动，如学习新技能、完成拼图游戏等，注意避免长时间使用被动接收信息的电子设备。

4、均衡饮食

地中海饮食模式对预防痴呆具有潜在益处。多摄入深海鱼类、坚果等富含ω-3脂肪酸的食物，适量补充维生素E和B族维生素。限制反式脂肪酸摄入，每日蔬菜水果摄入量应达到合理标准，烹调方式以蒸煮为主，避免高温油炸。

5、规律运动

每周3-5次有氧运动能改善脑部血流灌注。快走、游泳等运动可促进脑源性神经营养因子分泌，建议每次持续30-45分钟，运动强度以微微出汗为宜。运动前后需做好热身和拉伸，合并骨关节疾病者应选择低冲击运动方式。

预防痴呆需要建立长期健康管理计划。除上述措施外，应保证每日7-8小时优质睡眠，避免吸烟和过量饮酒。定期进行认知功能筛查，发现早期症状及时就医。注意保持生活作息规律，管理心理压力，可通过正念冥想等方式调节情绪。日常可适当补充富含抗氧化物质的食物，如蓝莓、黑巧克力等，但需控制总热量摄入。