脂肪堆在哪些部位更伤身

脂肪堆积在腹部和内脏器官周围时对健康危害更大，可能增加代谢综合征、心血管疾病等风险。脂肪分布主要受遗传、激素水平和生活方式影响。

腹部脂肪分为皮下脂肪和内脏脂肪，内脏脂肪包裹肝脏、胰腺等器官，会释放游离脂肪酸和炎症因子，干扰胰岛素信号传导，导致胰岛素抵抗和血糖代谢异常。这类脂肪堆积与高血压、高甘油三酯血症关联密切，腰围超过男性90厘米或女性85厘米时需警惕。减少精制碳水摄入、每周进行150分钟有氧运动可针对性改善。

大腿和臀部脂肪属于皮下储存型，虽然可能影响美观，但代谢活性较低，产生脂联素等保护性激素，对心血管的直接影响较小。雌激素水平变化会使女性更易在此区域囤积脂肪，绝经后脂肪可能向腹部转移。通过抗阻训练增加肌肉量能提升基础代谢率。

颈部脂肪堆积可能压迫气道导致睡眠呼吸暂停，背部脂肪过多会影响脊柱受力平衡。局部减脂尚无科学依据，需通过整体减重改善。建议采用地中海饮食模式，控制每日热量缺口在300-500大卡，定期检测腰臀比和体脂率。合并血糖异常或血脂异常者应尽早就医评估。