备孕妇女每周1次高碘食物；孕妇每周1、2次高碘食物

备孕妇女每周可摄入1次高碘食物，孕妇每周建议摄入1-2次高碘食物。碘是甲状腺激素合成的必需微量元素，对胎儿神经发育和母体代谢调节至关重要。

备孕期女性适量补充碘有助于维持甲状腺功能稳定，为受孕后胚胎发育储备营养。海带、紫菜、贻贝等海产品是天然高碘食物代表，每100克干海带含碘量可满足成人一周需求。备孕期间每周一次摄入20-30克干海带或等量其他海产品即可，避免与富含硫氰酸盐的十字花科蔬菜同餐食用。甲状腺功能异常者需在医生指导下调整摄入频次。

妊娠期女性碘需求量增加约50%，每周分两次补充更为合理。孕早期可选用碘盐烹调海鱼，孕中晚期建议交替食用海藻类和贝类。每次摄入量控制在鲜海带100克或淡菜50克以内，高温蒸煮可减少碘流失。合并妊娠甲亢或甲减的孕妇应通过尿碘检测指导膳食，必要时配合左甲状腺素钠片等药物干预。哺乳期仍需保持规律摄入，通过乳汁为婴儿提供碘营养。

除海产品外，鸡蛋、乳制品和加碘食盐也是日常补碘来源。长期过量摄入可能诱发甲状腺肿或自身免疫性甲状腺炎，普通成人每日碘摄入量不宜超过600微克。建议备孕前进行甲状腺功能筛查，孕期每三个月监测尿碘水平，根据检测结果动态调整膳食结构。烹饪时注意控制盐分总量，避免因补碘导致钠摄入超标。