吃什么补维生素d
补充维生素D可以适量食用三文鱼、蛋黄、动物肝脏、强化牛奶、蘑菇等食物，也可以遵医嘱使用维生素D滴剂、维生素D2软胶囊、维生素AD软胶囊、碳酸钙D3颗粒、骨化三醇软胶囊等药物。建议及时就医，在医生指导下根据缺乏程度选择合适的补充方式。
一、食物
1、三文鱼
三文鱼是天然维生素D含量较高的深海鱼类，每100克约含维生素D10-20微克。其含有的omega-3脂肪酸与维生素D协同促进钙吸收，适合骨质疏松风险人群。建议每周食用2-3次，避免高温油炸破坏营养。
2、蛋黄
鸡蛋黄含有维生素D约1-2微克/个，生物利用率较高。蛋黄中的胆固醇与维生素D均为脂溶性物质，搭配植物油烹调可提升吸收率。健康人群每日可食用1-2个全蛋，高胆固醇血症者需控制摄入量。
3、动物肝脏
猪肝、鸡肝等动物肝脏维生素D含量达5-10微克/100克，同时富含维生素A和铁元素。建议每月食用2-3次，每次50克左右。痛风患者应限制摄入，烹调时需彻底煮熟以灭活病原体。
4、强化牛奶
经维生素D强化的牛奶每100毫升约含1-2微克，钙磷比例适宜。乳糖不耐受者可选择低乳糖强化奶，每日建议饮用300-500毫升。开封后需冷藏保存避免光照导致维生素D分解。
5、蘑菇
经紫外线照射的蘑菇可产生维生素D2，含量可达10微克/100克。干香菇泡发后维生素D浓度更高，适合素食者。建议选择标注紫外线处理的产品，避免长时间浸泡造成水溶性维生素流失。
二、药物
1、维生素D滴剂
用于预防和治疗维生素D缺乏症，每滴约含维生素D3 400国际单位。滴剂可直接口服或加入食物，吸收效率高。服用期间需定期监测血钙水平，肾功能不全者需调整剂量。
2、维生素D2软胶囊
适用于维生素D缺乏性佝偻病和骨软化症，每粒含维生素D2 1.25毫克。植物源性维生素D2需经肝脏转化，起效较慢。与抗惊厥药物合用时需增加剂量。
3、维生素AD软胶囊
复合制剂含维生素A和维生素D，用于夜盲症和骨质疏松的联合治疗。维生素A可促进上皮细胞分化，与维生素D协同维持骨骼健康。长期服用需注意维生素A蓄积毒性。
4、碳酸钙D3颗粒
每包含碳酸钙1.5克和维生素D3 125国际单位，适用于钙和维生素D双重缺乏者。颗粒剂型便于吞咽困难患者服用，建议餐后冲服以减轻胃肠刺激。
5、骨化三醇软胶囊
为活性维生素D3类似物，用于肾功能不全继发的维生素D代谢障碍。可直接作用于肠道和骨骼促进钙吸收，需严格遵医嘱调整剂量，避免高钙血症。
日常可通过上午10点前或下午3点后晒太阳促进皮肤合成维生素D，每次暴露四肢皮肤10-30分钟。同时保持适度有氧运动如快走、游泳等增强骨密度。维生素D补充期间应定期检测血清25羟维生素D水平，避免过量补充导致食欲减退、多尿等中毒症状。合并慢性肾病、甲状旁腺功能异常等基础疾病者需在专科医生指导下制定个性化补充方案。
