吃什么可以补维生素d
补充维生素D可以适量食用三文鱼、蛋黄、香菇等食物，也可以遵医嘱使用维生素D滴剂、维生素AD软胶囊、碳酸钙D3片、骨化三醇软胶囊、阿法骨化醇软胶囊等药物。建议及时就医，在医生指导下合理补充维生素D。
一、食物
1、三文鱼
三文鱼是富含维生素D的深海鱼类，每100克约含维生素D 10-20微克。其脂肪中的不饱和脂肪酸有助于维生素D吸收，适合缺钙或骨质疏松人群食用。烹饪时建议清蒸或低温烘烤以减少营养流失。
2、蛋黄
鸡蛋黄含有天然维生素D，每颗蛋黄约含1-2微克。蛋黄中的胆固醇和卵磷脂能促进脂溶性维生素吸收，但高血脂患者需控制摄入量。建议选择水煮蛋或蒸蛋方式保留营养。
3、香菇
经阳光晒干的香菇维生素D含量较高，每100克干香菇可达10微克以上。其中的麦角固醇在紫外线照射下会转化为维生素D2，适合素食者补充。泡发时避免长时间浸泡导致营养流失。
4、强化牛奶
部分市售牛奶会强化添加维生素D，每250毫升约含2.5-5微克。乳糖不耐受人群可选择低乳糖产品，搭配谷物食用可提高钙质吸收率。
5、动物肝脏
猪肝、鸡肝等动物肝脏每100克含维生素D 5-10微克，同时富含铁和维生素A。建议每周食用1-2次，烹饪前充分焯水去除嘌呤物质。
二、药物
1、维生素D滴剂
用于预防和治疗维生素D缺乏症，如佝偻病或骨质疏松。该药物可直接滴入口中或溶于温水，需避光保存。长期使用需监测血钙水平。
2、维生素AD软胶囊
复合制剂同时补充维生素A和D，适用于夜盲症伴维生素D缺乏者。其中的油性基质有利于脂溶性维生素吸收，但肝功能异常者慎用。
3、碳酸钙D3片
含钙和维生素D的双重成分，适合中老年人防治骨质疏松。建议餐后服用以减轻胃肠刺激，避免与含草酸的蔬菜同食影响吸收。
4、骨化三醇软胶囊
活性维生素D3制剂，用于慢性肾功能不全导致的维生素D代谢障碍。需严格遵医嘱调整剂量，用药期间定期检测血钙磷水平。
5、阿法骨化醇软胶囊
适用于甲状旁腺功能减退和抗维生素D佝偻病，需在肝脏羟化为活性形式。服药期间应避免同时使用含镁抗酸剂。
日常可通过上午10点前或下午3点后晒太阳促进皮肤合成维生素D，每次15-30分钟为宜。同时保持均衡饮食，避免过量补充导致维生素D中毒。出现持续骨痛、肌肉无力等症状时应及时检测血清25-羟维生素D水平，由医生评估后制定个性化补充方案。儿童、孕妇及老年人等特殊人群更需关注维生素D营养状态。
