补钙吃什么比较好
补钙可以适量吃牛奶、豆腐、西蓝花、芝麻酱、虾皮等食物，也可以遵医嘱使用碳酸钙D3片、葡萄糖酸钙口服溶液、乳酸钙颗粒、维D2乳酸钙片、牡蛎碳酸钙颗粒等药物。建议根据自身情况选择合适的方式补钙，并在医生指导下使用药物。
一、食物
1、牛奶
牛奶富含钙质且吸收率高，每100毫升牛奶约含100毫克钙，适合日常饮用。乳糖不耐受者可选择低乳糖牛奶或酸奶，避免胃肠不适。建议每天饮用300-500毫升，可分次饮用以促进吸收。
2、豆腐
豆腐由大豆制成，每100克含钙量约150毫克，且含有大豆异黄酮有助于钙质沉积。选择卤水豆腐或石膏豆腐钙含量更高，可与海带等搭配增强补钙效果。胃肠功能较弱者需控制单次食用量。
3、西蓝花
西蓝花每100克含钙量约50毫克，同时富含维生素K可促进骨钙素合成。建议焯水后凉拌或清炒，避免长时间高温烹调破坏营养素。甲状腺疾病患者需咨询医生后适量食用。
4、芝麻酱
芝麻酱钙含量极高，每100克可达800毫克以上，但热量较高需控制摄入量。建议每日食用10-15克，可拌面或作为蘸料。对坚果过敏者应谨慎食用。
5、虾皮
虾皮钙含量可达1000毫克/100克，适合煮汤或做馅料。需注意钠含量较高，高血压患者应减少食用量。食用前可浸泡去盐，避免加重肾脏负担。
二、药物
1、碳酸钙D3片
碳酸钙D3片含碳酸钙和维生素D3，适用于钙缺乏症和骨质疏松症。维生素D3可促进钙吸收，但长期服用需监测血钙水平。肾功能不全者慎用。
2、葡萄糖酸钙口服溶液
葡萄糖酸钙口服溶液吸收较快，适合儿童及吞咽困难者。可能引起便秘，建议与充足水分同服。糖尿病患者需注意含糖量。
3、乳酸钙颗粒
乳酸钙颗粒对胃肠刺激较小，适合胃酸缺乏人群。溶解后服用吸收效果较好，但需避免与含草酸食物同服影响吸收。
4、维D2乳酸钙片
维D2乳酸钙片含维生素D2和乳酸钙，适用于维生素D缺乏性佝偻病。需避光保存，服药期间避免同时补充大剂量维生素D。
5、牡蛎碳酸钙颗粒
牡蛎碳酸钙颗粒含天然牡蛎壳提取钙，生物利用度较高。可能引起嗳气等不适，建议餐后服用。海鲜过敏者禁用。
补钙期间建议均衡饮食，避免过量摄入咖啡因和草酸含量高的食物如浓茶、菠菜等影响钙吸收。每日保证适量日照促进皮肤合成维生素D，中高强度运动如快走、跳绳等可刺激骨形成。定期检测血钙和骨密度，出现便秘、腹痛等不适及时就医调整补钙方案。儿童、孕妇及老年人应在营养师指导下制定个性化补钙计划。
