孕妇营养不良怎么补

孕妇营养不良可通过调整饮食结构、补充营养素、增加餐次、适当运动、定期监测等方式改善。营养不良可能与妊娠反应、偏食挑食、消化吸收障碍、慢性疾病、经济条件限制等因素有关。

1、调整饮食结构

每日需摄入优质蛋白如鸡蛋、鱼肉，搭配全谷物和深色蔬菜。建议选择西蓝花、菠菜等富含叶酸的绿叶菜，动物肝脏每周不超过100克。乳制品优选低脂牛奶或酸奶，避免高糖乳饮料。主食应粗细粮搭配，减少精制碳水化合物的比例。

2、补充营养素

在医生指导下可服用复合维生素片、乳酸亚铁片、碳酸钙D3片等制剂。复合维生素需含400微克叶酸，铁剂建议与维生素C同服促进吸收。深海鱼油补充DHA时需注意选择低汞产品，藻油DHA更适合素食孕妇。所有营养补充剂均需遵医嘱控制剂量。

3、增加餐次

采用少量多餐原则，每日5-6餐为宜。晨起可先食用苏打饼干缓解孕吐，上午加餐选择坚果与水果组合。晚餐后2小时可补充无糖酸奶或低脂牛奶。随身携带独立包装的混合坚果、全麦面包等健康零食，避免空腹时间过长。

4、适当运动

每周进行3-5次低强度有氧运动，如孕妇瑜伽、散步、游泳等。运动前后注意补充水分和电解质，避免高温环境下运动。餐后半小时进行10分钟温和散步有助于促进胃肠蠕动。运动时需有家属陪同，出现宫缩或头晕应立即停止。

5、定期监测

每4周检测血常规观察血红蛋白变化，每月测量体重增长曲线。通过三维彩超监测胎儿发育情况，必要时进行营养风险评估。记录每日饮食清单便于营养师分析，发现体重增长异常或持续乏力需及时就医调整方案。

孕妇应保证每日饮水量1500-2000毫升，睡眠时间不少于8小时。烹饪方式以蒸煮炖为主，减少油炸食品。保持心情愉悦有助于营养吸收，可与家人共同制定每周食谱。出现严重孕吐或体重下降超过孕前5%时，需住院进行静脉营养支持治疗。所有营养补充方案都应在产科医生和营养师共同指导下实施。