孕初期头晕怎么办

孕初期头晕可通过调整饮食、补充水分、适度活动、保证休息、监测血压等方式缓解。孕初期头晕通常由激素变化、低血糖、贫血、体位性低血压、睡眠不足等原因引起。

1、调整饮食

少量多餐有助于稳定血糖水平，避免空腹时间过长导致低血糖性头晕。优先选择富含铁元素的食物如瘦肉、动物肝脏，搭配维生素C含量高的新鲜蔬菜水果促进铁吸收。避免高糖食物快速摄入后引发的血糖波动，坚果、全麦面包等缓释能量食物更适合作为加餐。

2、补充水分

每日饮水1500-2000毫升可预防脱水引起的血容量不足，分次少量饮用温水效果更佳。夏季或空调环境中需额外增加饮水量，观察尿液颜色保持淡黄色为宜。若伴随妊娠剧吐可口服补液盐，必要时通过静脉补液纠正水电解质紊乱。

3、适度活动

避免久坐或突然改变体位引发体位性低血压，站立时先坐起30秒再缓慢起身。每日进行15-20分钟散步等低强度运动促进血液循环，但需避开高温时段。如出现头晕应立即扶靠固定物蹲下，防止跌倒造成意外伤害。

4、保证休息

保持每天8-10小时睡眠时间，午间可安排30分钟小憩缓解疲劳。采用左侧卧位改善子宫供血，使用孕妇枕支撑腰背部。睡前避免使用电子产品，听轻音乐或温水泡脚有助于提升睡眠质量。

5、监测血压

定期测量血压排除妊娠高血压疾病，收缩压超过140mmHg或舒张压超过90mmHg需及时就医。家庭监测应选择相同时间点、同一体位测量，记录波动情况供医生参考。若伴随视物模糊、持续性头痛可能是子痫前期征兆。

孕初期头晕期间应避免驾驶或操作精密仪器，外出时需有家人陪同。注意保持居室空气流通但避免直接吹风，洗澡水温不宜超过38℃。如头晕频繁发作或伴随意识丧失、严重呕吐等症状，应立即前往产科急诊排查贫血、甲状腺功能异常等病理因素。遵医嘱补充铁剂如琥珀酸亚铁片、蛋白琥珀酸铁口服溶液等药物时，需与维生素C同服提升吸收率。