腰抻了一般几天能恢复

腰抻了一般需要3-7天恢复，具体时间与损伤程度、个人体质等因素有关。

腰部肌肉或韧带轻度拉伤时，通常表现为局部酸痛、活动受限，此时充分休息配合热敷可促进血液循环，多数在3-5天内缓解。若拉伤涉及深层肌肉或小关节错位，疼痛可能放射至臀部，恢复需5-7天，需避免弯腰提重物。急性期可冷敷减轻肿胀，48小时后改为热敷加速组织修复。日常建议使用护腰支撑，睡眠时在膝下垫枕头减少腰部压力。恢复期间可进行仰卧抬腿等低强度锻炼，但禁止突然扭转或过度拉伸动作。

腰抻后应保持正确坐姿，避免久坐超过1小时，每小时起身活动5分钟。饮食可增加牛奶、鸡蛋等优质蛋白摄入帮助肌肉修复，适量补充维生素D促进钙吸收。若疼痛持续超过1周或出现下肢麻木、排尿困难等症状，需及时排查腰椎间盘突出或椎管狭窄等疾病。日常可通过游泳、平板支撑等运动增强核心肌群稳定性，降低复发概率。