这些伤肾习惯，你中招了吗

长期憋尿、滥用药物、高盐饮食、饮水不足、过量饮酒等习惯可能损伤肾脏功能。肾脏损伤早期可能无明显症状，随着病情进展可能出现水肿、乏力、尿量改变等表现。

1、长期憋尿

膀胱持续充盈可能引起尿液反流至肾脏，增加肾盂压力。反复发生可能诱发肾盂肾炎或肾功能下降。建议养成定时排尿习惯，避免长时间保持坐姿。出现尿频尿急症状时需排查泌尿系统感染。

2、滥用药物

长期服用非甾体抗炎药如布洛芬片、对乙酰氨基酚片，或某些抗生素如庆大霉素注射液，可能直接损伤肾小管细胞。中药如关木通、广防己等含马兜铃酸成分也可能导致肾间质纤维化。用药需严格遵循医嘱，避免自行联合用药。

3、高盐饮食

每日食盐摄入量超过6克会加重肾脏滤过负担，可能加速肾小球硬化进程。加工食品、腌制食品中含有的隐性盐更需警惕。高血压患者持续高钠饮食可能加重肾动脉硬化，表现为夜尿增多和微量蛋白尿。

4、饮水不足

每日饮水量少于1500毫升可能导致尿液浓缩，增加肾结石形成风险。结石可能阻塞尿路引发肾积水，长期可能影响肾功能。建议分次适量饮水，观察尿液颜色保持淡黄色为宜。高温环境或运动后需及时补充水分。

5、过量饮酒

酒精代谢产物可增加肾脏氧化应激，长期酗酒可能诱发痛风性肾病。每日酒精摄入超过25克会干扰尿酸排泄，可能伴随高血压和电解质紊乱。饮酒后出现泡沫尿或腰酸需警惕肾脏损伤。

建议定期进行尿常规和肾功能检查，保持每日饮水量2000毫升左右，控制食盐摄入量。出现持续腰背部疼痛、眼睑水肿或排尿异常时，应及时到肾内科就诊。慢性肾病患者需严格限制蛋白质摄入量，优先选择鱼肉、鸡蛋白等优质蛋白来源。