月经来不能做什么运动

月经期间一般可以适量进行低强度运动，但应避免剧烈运动、水下运动及倒立等增加腹压的运动。经期运动需根据个人体质调整，若出现痛经或经量异常需暂停运动。

月经期间适合散步、瑜伽等舒缓运动，这类活动有助于促进血液循环，缓解经期不适感。运动强度以不引起疲劳为宜，持续时间控制在30分钟以内。运动过程中注意保暖，避免受凉导致血管收缩加重痛经。运动后及时补充水分，穿着透气吸汗的棉质衣物，防止会阴部潮湿引发感染。

经期需避免短跑、跳绳等高冲击运动，这类运动会加剧子宫收缩引发腹痛。潜水、游泳等水下运动可能因冷水刺激导致月经量减少或停经，且增加感染风险。倒立、卷腹等使骨盆高于心脏的动作会改变经血流向，可能引起经血逆流。竞技类运动或力量训练会消耗过多体能，影响激素水平调节。存在子宫内膜异位症或严重痛经者，运动可能加重盆腔充血症状。

经期运动前后可热敷下腹部，选择宽松的运动服装。若运动后出现头晕、冷汗或经血颜色变淡，应立即停止并休息。建议记录月经周期与运动反应，帮助调整运动计划。经期第2-3天出血量较多时，可改为伸展运动或冥想等静态活动。