肩颈椎痛怎么办

肩颈椎痛可通过热敷理疗、调整姿势、适度运动、药物治疗、中医推拿等方式缓解。肩颈椎痛通常由肌肉劳损、颈椎退变、局部受凉、神经压迫、外伤等因素引起。

1、热敷理疗

使用40-45℃热毛巾或暖水袋热敷颈部15-20分钟，每日重复进行2-3次。热敷能促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛。对于慢性劳损型疼痛效果较好，急性期肿胀时建议改用冷敷。可配合远红外理疗仪等设备加强效果，但皮肤感觉异常者慎用。

2、调整姿势

保持耳朵与肩膀在同一垂直线上，电脑屏幕与眼睛平齐，避免长时间低头超过30分钟。建议使用符合人体工学的座椅和枕头，睡眠时枕头高度以8-12厘米为宜。每工作1小时应活动颈部，做缓慢的左右旋转和仰头动作。

3、适度运动

推荐游泳、羽毛球等抬头运动，每日进行颈椎米字操：用头部缓慢写米字，每个方向停留3秒。避免突然转头、甩头等剧烈动作。可练习八段锦中"五劳七伤往后瞧"动作，增强颈肩部肌肉力量。

4、药物治疗

可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊等非甾体抗炎药缓解疼痛，甲钴胺片营养神经。肌肉痉挛明显时可短期使用盐酸乙哌立松片。外用药物如氟比洛芬凝胶贴膏局部贴敷，禁止自行长期服用镇痛药物。

5、中医推拿

由专业医师操作，重点刺激风池穴、肩井穴、天宗穴等穴位。可采用滚法、揉法等手法松解肌肉粘连，配合拔罐改善气血循环。急性期手法宜轻柔，椎动脉型颈椎病慎用旋转复位手法。

日常应避免单侧背包、夹电话等不良习惯，睡眠时选择软硬适中的床垫。出现上肢麻木、头晕呕吐等症状需及时就医。长期伏案工作者可定期进行颈椎牵引治疗，饮食注意补充钙质和维生素D，保持适度有氧运动增强颈部肌肉耐力。