哪种钙片补钙效果好

碳酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙、柠檬酸钙、氨基酸螯合钙等钙片的补钙效果较好，选择时需结合吸收率、胃肠耐受性及个人需求。

1、碳酸钙

碳酸钙含钙量高且价格较低，适合胃肠功能正常的人群。其吸收依赖胃酸，建议随餐服用。可能出现便秘或腹胀，需搭配维生素D促进吸收。

2、乳酸钙

乳酸钙溶解度高，对胃肠刺激小，适合儿童或胃酸分泌不足者。钙含量中等，需长期服用才能达到补钙效果，常添加于乳制品中。

3、葡萄糖酸钙

葡萄糖酸钙吸收速度快，适合急性低钙血症的短期补充。含钙量较低，需多次服用，糖尿病患者需谨慎选择。

4、柠檬酸钙

柠檬酸钙无需胃酸参与吸收，适合老年人或胃酸缺乏者。生物利用度高但价格较贵，与铁剂同服可能影响吸收效率。

5、氨基酸螯合钙

氨基酸螯合钙通过氨基酸载体直接吸收，利用率高且胃肠反应少。适合术后或吸收障碍人群，但成本较高需遵医嘱使用。

补钙需配合每日600-800毫克维生素D摄入，并适当增加奶制品、豆制品及深绿色蔬菜的饮食补充。建议根据自身情况选择钙剂，长期服用者定期监测血钙和尿钙水平，避免过量导致结石风险。骨质疏松患者应在医生指导下制定个性化补钙方案。