减肥不掉称的原因有哪些

减肥不掉称的原因主要有基础代谢率下降、饮食控制不当、运动方式单一、激素水平异常、药物副作用等。

1、基础代谢率下降

长期节食或快速减重可能导致基础代谢率降低，身体为应对能量不足会主动减少热量消耗。此时即使减少摄入，体重也可能停滞。建议通过增加蛋白质摄入和力量训练帮助维持肌肉量。

2、饮食控制不当

隐性热量摄入如调味酱料、坚果过量、水果过量都可能影响减重效果。记录真实饮食情况，避免高糖高脂食物，保持膳食纤维和优质蛋白的合理比例。

3、运动方式单一

长期进行单一有氧运动会使身体适应，消耗热量效率下降。需要结合抗阻训练和高强度间歇训练来突破平台期，每周运动计划应包含不同强度和类型的运动。

4、激素水平异常

甲状腺功能减退、多囊卵巢综合征等疾病会导致代谢紊乱。如果伴随乏力、脱发、月经不调等症状，需检测促甲状腺激素、性激素等指标。

5、药物副作用

部分抗抑郁药、激素类药物可能引起水钠潴留或食欲增加。需要咨询医生调整用药方案，不可自行停药。

减肥期间应保证每日饮水量，睡眠时间，定期监测体脂率和围度变化。平台期可尝试调整饮食结构，改变运动模式，必要时需就医排除病理因素。保持耐心，避免极端节食，减重速度以每周减重不超过总体重的百分之一为宜。