产后腰疼如何恢复

产后腰痛可通过热敷按摩、骨盆矫正、核心肌群训练、药物治疗及物理治疗等方式恢复。产后腰痛可能与激素水平变化、肌肉劳损、骨盆松弛、腰椎间盘突出、骶髂关节炎等因素有关。

1、热敷按摩

热敷可促进局部血液循环，缓解肌肉紧张，每日用40-45℃热毛巾敷于腰部15-20分钟。按摩可选用拇指按压腰眼穴、肾俞穴，或使用筋膜枪放松竖脊肌，注意力度轻柔避免损伤。哺乳期女性须避开精油类产品。

2、骨盆矫正

妊娠期松弛素导致的骨盆错位需通过专业手法复位，可进行骨盆带固定或选择整脊治疗。日常避免跷二郎腿、单侧负重等动作，推荐使用骨盆稳定训练如侧卧蚌式开合，每日3组每组15次。

3、核心肌群训练

腹直肌分离超过2指宽时需先修复分离再训练，初期可进行腹式呼吸训练，后期逐步增加死虫式、平板支撑等动作。推荐每周3-5次训练，每次10-15分钟，注意训练时保持正常呼吸节奏。

4、药物治疗

疼痛明显时可遵医嘱使用对乙酰氨基酚片、氟比洛芬凝胶贴膏或洛索洛芬钠贴剂。哺乳期禁用阿司匹林及布洛芬，中药可考虑杜仲壮骨胶囊，需中医师辨证使用。所有药物使用不超过7天。

5、物理治疗

医院康复科可采用干扰电治疗、冲击波治疗或超声波治疗，10-15次为1周期。家庭可用TENS低频电刺激仪，每日1次每次20分钟。合并骨质疏松者需结合紫外线疗法。

产后6个月内是腰痛恢复黄金期，建议穿戴具有支撑功能的护腰，避免久站久坐及弯腰提重物。每日补充600mg钙剂和400IU维生素D，睡眠时侧卧屈膝姿势可减轻腰椎压力。若疼痛持续3个月不缓解或出现下肢麻木，需排查强直性脊柱炎等器质性疾病。