维生素c能经常吃吗

维生素C可以适量经常吃，但长期过量服用可能引发不良反应。维生素C是水溶性维生素，主要通过饮食摄入，健康人群通常无须额外补充。

维生素C参与胶原蛋白合成、抗氧化及免疫功能调节，日常饮食中新鲜蔬菜水果如西蓝花、柑橘类可满足需求。成人每日推荐摄入量为100毫克，最高耐受量为2000毫克。短期超量补充可能被代谢排出，但长期超量可能增加泌尿系统结石风险，或导致胃肠不适如腹泻、恶心。部分人群如痛风患者、铁过载疾病患者需谨慎补充，避免加重病情。

维生素C缺乏可能引起牙龈出血、伤口愈合延迟等症状，此时需在医生指导下调整剂量。特殊情况下如严重感染、术后恢复期，医生可能建议短期增加维生素C摄入。服用维生素C片剂时避免与抗酸药、抗凝药同服，可能影响药物吸收或疗效。吸烟、酗酒者维生素C消耗量增加，可遵医嘱调整补充方案。

保持均衡饮食是获取维生素C的最佳方式，每日摄入300-500克蔬菜、200-350克水果即可满足需求。如需长期服用维生素C补充剂，建议定期监测尿常规及血尿酸水平。出现持续腹痛、尿频尿痛等症状时应及时就医评估。