经常吃维生素c有什么副作用

经常过量服用维生素C可能引起胃肠不适、泌尿系统结石等副作用。维生素C是水溶性维生素，过量摄入时可能通过尿液排出，但长期超量补充仍可能带来健康风险。

维生素C的推荐每日摄入量为100毫克，长期每日摄入超过1000毫克可能刺激胃肠黏膜，引发恶心、呕吐、腹痛或腹泻。部分人群服用维生素C后可能出现反酸、烧心等胃食管反流症状。高剂量维生素C在体内代谢后生成草酸盐，可能增加草酸钙结石形成的概率，尤其对于有肾结石病史的人群风险更高。长期大剂量服用可能干扰体内铜、锌等微量元素的吸收平衡，导致营养失衡。少数情况下，过量维生素C可能诱发溶血反应，尤其对于葡萄糖-6-磷酸脱氢酶缺乏症患者。

建议通过新鲜蔬菜水果获取维生素C，如西蓝花、猕猴桃、草莓等。成人每日维生素C补充剂量不宜超过1000毫克，儿童应遵医嘱调整剂量。存在慢性肾病、痛风或铁过载疾病者需谨慎补充。出现持续腹痛、血尿等症状时应及时就医评估。日常保存维生素C制剂需避光防潮，避免与碱性物质同时服用。