痛经期间适合吃什么水果

痛经期间适合吃榴莲、樱桃、苹果、香蕉、桂圆等水果，有助于缓解疼痛和补充营养。若痛经严重或伴随其他症状，建议及时就医。

一、榴莲

榴莲含有丰富的钾元素和维生素B族，能够帮助调节神经肌肉功能，缓解子宫平滑肌痉挛。其高热量特性可为经期女性提供能量支持，但需注意控制摄入量以避免上火。

二、樱桃

樱桃富含铁元素和花青素，能促进血红蛋白合成并减轻炎症反应。其中天然褪黑素成分有助于改善经期睡眠障碍，建议每日食用15-20颗为宜。

三、苹果

苹果所含的槲皮素具有前列腺素合成酶抑制作用，可降低引发痛经的前列腺素水平。果胶成分能促进肠道蠕动，缓解经期常见的腹胀症状。

四、香蕉

香蕉中维生素B6和镁元素协同作用，能有效放松紧张肌肉并调节情绪。其缓释的碳水化合物可稳定血糖，减轻经期易怒和疲劳感。

五、桂圆

桂圆具有温经散寒功效，特别适合体质虚寒导致的痛经。所含的葡萄糖和多种氨基酸能快速补充体力，但阴虚火旺者应减少食用。

经期饮食需注意避免生冷刺激，除水果外可适量饮用姜茶、红糖水等温补饮品。保持腹部保暖，用热水袋热敷下腹部15-20分钟，每日2-3次。适当进行散步等低强度运动促进盆腔血液循环，避免剧烈运动和重体力劳动。记录月经周期和症状变化，若痛经持续加重或出现异常出血应及时妇科就诊。