青少年吃什么长高

青少年长高可以适量补充富含优质蛋白、钙、维生素D的食物，如牛奶、鸡蛋、鱼类，也可遵医嘱使用碳酸钙D3片、葡萄糖酸钙口服溶液、维生素AD软胶囊、赖氨肌醇维B12口服溶液、重组人生长激素注射液等药物。建议通过均衡饮食结合适度运动促进骨骼发育。

一、食物

1. 牛奶

牛奶含有丰富的钙和优质蛋白，钙是骨骼生长的关键矿物质，有助于骨密度增加。每日饮用300-500毫升牛奶可满足青少年钙需求，乳糖不耐受者可选择低乳糖或发酵乳制品。

2. 鸡蛋

鸡蛋提供优质蛋白及维生素D，蛋白中的氨基酸参与骨骼胶原合成，维生素D促进钙吸收。建议每日食用1-2个全蛋，避免生食以防沙门氏菌感染。

3. 鱼类

三文鱼、沙丁鱼等深海鱼富含维生素D和Omega-3脂肪酸，维生素D调节钙磷代谢，脂肪酸减少骨骼炎症。每周食用2-3次，清蒸或烤制保留营养。

4. 西蓝花

西蓝花含维生素K和钙，维生素K激活骨钙素蛋白，促进钙沉积。焯水后凉拌或快炒可减少维生素流失，建议每周摄入3-4次。

5. 大豆制品

豆腐、豆浆含植物蛋白和大豆异黄酮，异黄酮可能刺激成骨细胞活性。选择非转基因豆制品，每日摄入量控制在100-150克。

二、药物

1. 碳酸钙D3片

用于钙和维生素D缺乏症，可改善佝偻病或骨质疏松引起的生长迟缓。需配合阳光照射促进维生素D活化，长期使用需监测血钙水平。

2. 葡萄糖酸钙口服溶液

适用于饮食摄入不足的钙补充，液体剂型吸收较快。避免与含草酸的蔬菜同服影响吸收，胃酸缺乏者建议餐后服用。

3. 维生素AD软胶囊

针对维生素A、D缺乏导致的骨骼发育不良，维生素A维持软骨细胞正常分化。慢性肾功能不全者需调整剂量，防止维生素A蓄积中毒。

4. 赖氨肌醇维B12口服溶液

含赖氨酸和维生素B12，赖氨酸刺激生长激素分泌，B12参与蛋白质合成。适用于食欲不振的青少年，但不可替代均衡饮食。

5. 重组人生长激素注射液

用于生长激素缺乏症患者，需严格评估骨龄和激素水平后使用。可能出现关节疼痛或血糖异常等不良反应，须在专科医生指导下注射。

保证每日1小时中等强度运动如跳绳、篮球等纵向运动，刺激生长板软骨细胞增殖。睡眠期间生长激素分泌达高峰，建议22点前入睡并保持7-9小时睡眠。定期监测身高增长曲线，若年增幅低于4厘米或落后同龄人两个标准差，需尽早就医排查生长激素缺乏、甲状腺功能减退等病理因素。