腰扭了怎么办多久能好

腰扭了通常需要1-4周恢复，具体时间与损伤程度有关。腰扭伤可通过卧床休息、冷热敷、药物治疗、物理治疗、康复训练等方式缓解。建议及时就医明确损伤情况。

腰扭伤后1-3天内建议卧床制动，避免腰部受力，选择硬板床平卧或侧卧。急性期可在扭伤部位冷敷10-15分钟，间隔1-2小时重复进行，有助于减轻肿胀疼痛。48小时后可改用热敷，促进局部血液循环。疼痛明显时可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊、洛索洛芬钠片等非甾体抗炎药，配合氟比洛芬凝胶贴膏、吲哚美辛巴布膏等外用药。恢复期可进行腰部核心肌群训练，如五点支撑法、臀桥运动，逐步增强肌肉稳定性。物理治疗包括超声波、红外线照射等，能加速组织修复。

恢复期间避免久坐久站、提重物及突然扭转腰部，睡眠时可在膝下垫软枕减轻腰椎压力。饮食注意补充优质蛋白如鱼肉蛋奶，适量增加维生素C含量高的蔬菜水果如西蓝花、猕猴桃，有助于软组织修复。若4周后仍存在活动受限或夜间痛，需复查排除腰椎间盘突出、小关节紊乱等继发问题。