膝盖骨质增生要注意什么

膝盖骨质增生患者需注意控制体重、避免关节过度负重、适度运动锻炼、合理补充营养及定期就医复查。

1、控制体重

超重会增加膝关节负荷，加速软骨磨损。建议通过低热量饮食和游泳等低冲击运动减重，体重指数宜控制在18.5-23.9之间。日常避免爬楼梯、提重物等加重膝盖压力的行为。

2、避免关节过度负重

减少长时间站立、深蹲或跪姿活动，必要时使用手杖分担压力。选择软底缓冲鞋，避免穿高跟鞋。久坐时保持膝关节伸直，可间歇抬高下肢促进血液循环。

3、适度运动锻炼

推荐进行股四头肌等长收缩训练、水中太极等非负重运动，每周3-5次，每次20-30分钟。运动前后需充分热身拉伸，出现疼痛立即停止。禁止篮球、登山等高强度冲击性运动。

4、合理补充营养

每日摄入300ml牛奶或等效钙制品，搭配维生素D促进钙吸收。适量食用三文鱼、核桃等富含ω-3脂肪酸食物。避免高嘌呤饮食以防痛风发作加重关节症状。

5、定期就医复查

每6-12个月进行X线或MRI检查评估增生进展。若出现关节红肿热痛、活动受限加重需及时就诊，医生可能建议玻璃酸钠注射或关节镜清理术等治疗。

日常可进行热敷缓解僵硬疼痛，水温不超过40℃，每次15-20分钟。睡眠时在膝下垫软枕保持微屈姿势。注意关节保暖避免受凉，阴雨天气可使用护膝。建立饮食运动日记记录症状变化，复诊时提供给医生参考。保持乐观心态，骨质增生虽无法逆转但通过科学管理可有效控制症状进展。