高血压的平时应该注意什么
高血压患者平时需注意血压监测、饮食控制、规律运动、情绪管理和药物依从性等事项,有助于稳定血压并减少并发症风险。
1、血压监测
每日定时测量血压并记录数据,建议选择早晨起床后或服药前测量。使用经过认证的电子血压计,测量前静坐5分钟,避免吸烟、饮咖啡或剧烈运动。若血压波动超过140/90毫米汞柱,应及时就医调整治疗方案。
2、饮食控制
采用低盐低脂饮食,每日食盐摄入不超过5克,避免腌制食品和加工食品。增加富含钾的蔬菜水果如香蕉、菠菜,适量摄入优质蛋白如鱼类、豆制品。限制酒精摄入,男性每日不超过25克,女性不超过15克。
3、规律运动
每周进行150分钟中等强度有氧运动,如快走、游泳或骑自行车。运动时心率控制在最大心率的60%-70%,避免剧烈运动导致血压骤升。运动前后做好热身和放松,血压超过160/100毫米汞柱时应暂停运动。
4、情绪管理
长期精神紧张会刺激交感神经兴奋导致血压升高。可通过冥想、深呼吸或兴趣爱好缓解压力,保证每日7-8小时睡眠。避免过度劳累和熬夜,必要时寻求心理咨询帮助。
5、药物依从性
遵医嘱规律服用降压药如苯磺酸氨氯地平片、缬沙坦胶囊等,不可自行增减药量。了解药物可能引起的干咳、水肿等副作用,定期复查肝肾功能。若出现头晕、乏力等低血压症状需及时复诊。
高血压患者需建立健康生活方式,戒烟限酒,保持体重指数在18.5-23.9之间。冬季注意保暖避免冷刺激诱发血压波动,定期进行眼底、心电图等靶器官检查。家属应学习急救知识,备好硝酸甘油等应急药物,发现剧烈头痛、呕吐等高血压危象症状立即送医。