后腰酸痛怎么办

后腰酸痛可通过热敷按摩、调整姿势、适度运动、药物治疗、物理治疗等方式缓解。后腰酸痛通常由肌肉劳损、腰椎间盘突出、腰肌筋膜炎、泌尿系统疾病、骨质疏松等原因引起。

1、热敷按摩

热敷按摩适用于肌肉劳损或受凉导致的后腰酸痛。可用热毛巾或暖水袋热敷腰部15-20分钟，配合轻柔按摩帮助放松肌肉。热敷温度不宜过高，避免烫伤皮肤。按摩时力度要适中，可重点按压肾俞穴、腰阳关穴等穴位。每日重复进行2-3次，持续3-5天可缓解轻度酸痛。

2、调整姿势

长期保持不良姿势是后腰酸痛的常见原因。建议避免久坐超过1小时，坐姿要保持腰部挺直，可在腰部垫靠枕支撑。睡觉时选择硬度适中的床垫，侧卧时在两膝间夹枕头减轻腰部压力。搬运重物时应屈膝下蹲而非弯腰，保持腰部直立状态。办公时可定时站立活动，做简单的腰部伸展运动。

3、适度运动

适度的腰部锻炼有助于增强腰背肌肉力量。推荐进行小燕飞、桥式运动等低强度训练，每次10-15分钟，每周3-4次。游泳特别是蛙泳对腰部负担较小，水中浮力可减轻脊椎压力。避免突然剧烈运动或过度扭转腰部的动作，运动前后要做好热身和拉伸。如运动后酸痛加重应立即停止并休息。

4、药物治疗

对于炎症或疼痛明显的后腰酸痛，可遵医嘱使用非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片缓解疼痛和炎症。肌肉痉挛时可使用盐酸乙哌立松片松弛肌肉。骨质疏松患者需配合钙剂如碳酸钙D3片和维生素D补充。使用药物需严格遵循医嘱，注意胃肠道不良反应。

5、物理治疗

持续不缓解的后腰酸痛可考虑物理治疗。医院常用的方法包括超短波治疗、中频电刺激、牵引治疗等，能改善局部血液循环、减轻炎症反应。针灸治疗对部分患者效果显著，可刺激穴位调节气血运行。严重腰椎病变经保守治疗无效时，可能需要微创介入治疗或手术治疗，需由专业医生评估决定。

后腰酸痛患者日常应注意腰部保暖，避免受凉。饮食可适当增加富含钙质的牛奶、豆制品和富含维生素D的深海鱼类。控制体重减轻腰部负担，戒烟限酒有助于改善血液循环。如酸痛持续超过2周不缓解、伴随下肢麻木或排尿异常，应及时就医检查排除严重脊椎病变或内脏疾病。睡眠时可在腰部下方垫薄枕保持生理曲度，避免睡过软的床垫。