产后抑郁怎么办

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不少年轻产妇在生产后,心理上会承受很大压
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2018-12-03 17:25 阅读:1.56万

不少年轻产妇在生产后,心理上会承受很大压力,主要是由于夫妻二人世界突然转变成一家三口,不能完全适应。如果这种压力不能得到及时的排解,就会出现产后抑郁症。那么,产后抑郁怎么办呢?

1.调整睡眠
  刚生下来的小宝宝没有白天黑夜之分,所以晚上依然会哭闹,吃奶等,此时的新妈妈白天不睡觉,晚上要照顾小宝宝,往往会导致睡眠不足,所以就会加重抑郁的症状。建议产后抑郁的新妈妈在宝宝睡觉的时候,自己也赶紧去睡觉,保证充足的睡眠时间,也能减轻抑郁。还可以在产后让家人朋友帮助自己照顾宝宝,为自己争取更多的睡眠时间。
  2.适宜的房间条件
  产妇所处的房间阳光充足,也会让人心情变得好起来,所以要为产妇选择合适的房间坐月子。每天都要定时开窗通风透气,让室内的空气清新,也可以有效的降低产后抑郁病情。但是为房间通风透气的时候,要让产妇和宝宝去另一个房间待上一会,避免受风着凉。


3.做好心理调节
  在怀孕时就要做好生产的心理准备,以良好的心态迎接小宝宝的到来,就可以降低产后抑郁症的发生几率。产后也不要接待太多的客人,以免劳累过度导致情绪焦虑,紧张等。
  4.心事与他人分享
  当感觉自己的情绪不对的时候,可以与自己的老公或知心的朋友说一说心里话,自己的忧虑、担心等有人分担,抑郁的症状也会大大的减轻。
  5.食物疗法
  在坐月子的时候吃太多的补品,会导致人心烦气躁,失眠焦虑,加重抑郁症状,所以有抑郁倾向的人可以多吃一些清淡的食物,多吃蔬菜水果,多喝开水,也能帮助缓解。

6.放松心情
  产妇平时可以听一听轻松的音乐,阅读一些令人轻松的书籍,也可以做一些简单的运动,转移自己的注意力,缓解抑郁。
  7.家人要多关注产妇
  家人尤其是丈夫平时要多关注产妇,多陪着产妇谈心聊天,就能及时的解开产妇心中的结,走出抑郁。
  8.就医
  如果产妇的抑郁症非常严重,应该及时去正规的医院找心理科医生,为产妇进行心理疏导,帮产妇走出产后抑郁。

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