崴了脚肿了怎么办

崴脚后肿胀可通过休息制动、冷敷处理、加压包扎、抬高患肢、药物治疗等方式缓解。崴脚通常由外力作用、关节稳定性差、运动姿势不当、韧带损伤、骨折等原因引起。

1、休息制动

崴脚后应立即停止活动，避免患肢负重。使用护踝或弹性绷带固定踝关节，减少关节活动度。制动时间根据损伤程度决定，轻度扭伤需1-3天，严重损伤需2-4周。制动期间可进行足趾活动促进血液循环。

2、冷敷处理

急性期48小时内用冰袋冷敷肿胀部位，每次15-20分钟，间隔1-2小时重复。冷敷能收缩血管减少内出血，缓解疼痛肿胀。注意用毛巾包裹冰袋避免冻伤皮肤，皮肤感觉异常者慎用。

3、加压包扎

使用弹性绷带从足背向小腿方向螺旋包扎，压力均匀适度。包扎后观察足趾颜色，出现苍白或青紫需松解。加压可减少组织间隙渗出，维持48-72小时后改为间断使用。皮肤破损处需先覆盖敷料。

4、抬高患肢

平卧时将患肢垫高超过心脏水平，坐位时用脚凳支撑。抬高角度保持30-45度，促进静脉回流减轻肿胀。夜间可用枕头垫高，注意避免压迫腘窝。持续抬高至肿胀明显消退，通常需要3-5天。

5、药物治疗

疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片等非甾体抗炎药。严重肿胀可短期服用七叶皂苷钠片改善微循环。外用药可选双氯芬酸二乙胺乳胶剂或氟比洛芬凝胶贴膏。骨折需用石膏固定。

崴脚后24小时内避免热敷、按摩及使用活血药物。恢复期逐渐进行踝泵运动、抗阻训练等康复锻炼，穿高帮鞋提供支撑。若肿胀持续加重、出现皮下淤血或无法负重，应及时拍摄X线片排除骨折。日常运动前做好热身，加强踝周肌群力量训练可预防复发。