骨质疏松吃什么食物

骨质疏松患者可以适量食用牛奶、豆制品、深绿色蔬菜、坚果、海产品等食物，有助于补充钙质和维生素D。若出现严重骨痛或骨折，需遵医嘱使用碳酸钙D3片、阿仑膦酸钠片、骨化三醇软胶囊、鲑降钙素注射液、雷洛昔芬片等药物。

一、食物

1、牛奶

牛奶富含钙和优质蛋白，钙是骨骼的主要成分，优质蛋白有助于维持肌肉力量。建议选择低脂或脱脂牛奶，乳糖不耐受者可选用无乳糖牛奶或酸奶。每日饮用300-500毫升牛奶可满足部分钙需求。

2、豆制品

豆腐、豆浆等豆制品含有大豆异黄酮和钙，大豆异黄酮具有类雌激素作用，可能减缓骨量流失。南豆腐含钙量高于北豆腐，建议每周食用3-4次，每次100-150克。

3、深绿色蔬菜

菠菜、油菜等深绿色蔬菜富含维生素K和钙，维生素K参与骨钙素羧化，促进钙沉积。烹饪时建议先焯水去除草酸，避免影响钙吸收。每日摄入300-500克蔬菜，其中深绿色蔬菜占一半。

4、坚果

杏仁、核桃等坚果含有镁和锌等矿物质，镁参与钙代谢调节，锌促进骨形成。坚果脂肪含量较高，每日建议食用10-15克，优先选择原味未加工产品。

5、海产品

三文鱼、沙丁鱼等海产品富含维生素D和欧米伽3脂肪酸，维生素D促进肠道钙吸收。建议每周食用2-3次海鱼，每次100-150克，清蒸或烤制更健康。

二、药物

1、碳酸钙D3片

用于钙和维生素D缺乏引起的骨质疏松，碳酸钙提供钙元素，维生素D3促进钙吸收。常见不良反应包括便秘和腹胀，肾功能不全者慎用。

2、阿仑膦酸钠片

属于双膦酸盐类药物，通过抑制破骨细胞活性减少骨吸收。需空腹用200毫升温水送服，服药后30分钟内保持直立位。食管炎患者禁用。

3、骨化三醇软胶囊

为活性维生素D3制剂，直接促进肠道钙磷吸收，适用于肝肾功能异常的骨质疏松患者。用药期间需定期监测血钙和尿钙水平。

4、鲑降钙素注射液

用于高转换型骨质疏松，通过抑制破骨细胞活性缓解骨痛。常见给药方式为皮下或肌肉注射，可能出现面部潮红和恶心等不良反应。

5、雷洛昔芬片

选择性雌激素受体调节剂，增加骨密度同时不刺激乳腺和子宫内膜。可能增加静脉血栓风险，有血栓病史者禁用。

骨质疏松患者除注意饮食外，还应保证每日30分钟日照促进皮肤合成维生素D，进行快走、太极拳等负重运动刺激骨形成，避免吸烟和过量饮酒，定期进行骨密度检测。建议在医生指导下制定个性化防治方案，食物补充与药物治疗相结合，预防跌倒和骨折发生。