骨质疏松吃什么

骨质疏松患者可以适量吃牛奶、豆腐、西蓝花、三文鱼、黑芝麻等食物，也可以遵医嘱使用碳酸钙D3片、阿仑膦酸钠片、骨化三醇软胶囊、雷洛昔芬片、鲑鱼降钙素注射液等药物。建议及时就医，积极配合医生治疗，在医生的指导下服用合适的药物，并做好饮食调理。

一、食物

1、牛奶

牛奶富含钙质和维生素D，有助于增强骨骼密度。钙是骨骼的主要成分，维生素D能促进钙的吸收。骨质疏松患者每日适量饮用牛奶，可补充钙质，但乳糖不耐受者需选择无乳糖牛奶或酸奶替代。

2、豆腐

豆腐由大豆制成，含有丰富的植物蛋白和钙质。大豆异黄酮还具有类似雌激素的作用，可能帮助减缓骨质流失。建议选择北豆腐或南豆腐，钙含量较高，避免油炸豆腐以防热量过高。

3、西蓝花

西蓝花富含维生素K和钙，维生素K能促进骨钙素合成，帮助钙沉积到骨骼中。同时含有抗氧化物质，可能减少骨细胞损伤。建议清蒸或快炒以保留营养，每周食用3-4次为宜。

4、三文鱼

三文鱼是优质蛋白和Omega-3脂肪酸的来源，同时含有维生素D。Omega-3脂肪酸可能抑制破骨细胞活性，减少骨质流失。建议选择野生三文鱼，每周食用2-3次，避免高温油炸的烹饪方式。

5、黑芝麻

黑芝麻含钙量较高，同时富含镁、锌等矿物质，这些营养素协同作用有助于维持骨骼健康。可以磨成粉加入粥或牛奶中食用，每日摄入量控制在20-30克，避免过量导致热量摄入过多。

二、药物

1、碳酸钙D3片

碳酸钙D3片是钙补充剂，含有碳酸钙和维生素D3，用于治疗和预防钙缺乏症。适用于饮食中钙摄入不足的骨质疏松患者，但长期服用需监测血钙水平，避免高钙血症。

2、阿仑膦酸钠片

阿仑膦酸钠片是双膦酸盐类药物，通过抑制破骨细胞活性减缓骨质流失。适用于绝经后妇女骨质疏松症，需空腹服用并用大量水送服，服药后30分钟内保持直立位。

3、骨化三醇软胶囊

骨化三醇是活性维生素D3，能促进肠道钙吸收和骨矿化。适用于肾功能不全导致的骨质疏松，需定期监测血钙和尿钙水平，避免与含镁制剂同时服用。

4、雷洛昔芬片

雷洛昔芬是选择性雌激素受体调节剂，能增加骨密度而不刺激乳腺和子宫内膜。适用于绝经后骨质疏松症，可能增加静脉血栓风险，有血栓病史者禁用。

5、鲑鱼降钙素注射液

鲑鱼降钙素能抑制破骨细胞活性，缓解骨质疏松引起的骨痛。适用于高转换型骨质疏松症，常见不良反应包括面部潮红、恶心等，通常随用药时间延长而减轻。

骨质疏松患者除注意饮食和药物治疗外，还应保持适度运动如步行、太极等负重运动，有助于刺激骨形成。避免吸烟和过量饮酒，减少咖啡因摄入。定期进行骨密度检查，根据医生建议调整治疗方案。日常生活中注意防跌倒，居家环境应保持光线充足、地面干燥，必要时使用助行器。保持均衡饮食，确保每日摄入足够的蛋白质、钙和维生素D，但需控制总热量以防肥胖。心理上保持积极乐观，骨质疏松是可防可治的慢性病，规范治疗能有效改善生活质量。