生了孩子腰疼怎么办

产后腰痛可通过热敷按摩、骨盆矫正、适度运动、药物治疗及物理治疗等方式缓解。产后腰痛通常由孕期腰椎压力增加、分娩损伤、缺钙、姿势不良或盆腔炎症等原因引起。

1、热敷按摩

每日用40℃左右热毛巾敷于腰部15分钟，配合轻柔按摩能促进局部血液循环。注意避免直接按压脊柱，可沿两侧腰肌呈环形揉动。若存在恶露未净或伤口未愈，需推迟热敷。

2、骨盆矫正

产后骨盆带使用需持续6-8周，每天佩戴不超过12小时。选择医用级弹性材质，从髂嵴上方固定至耻骨联合，力度以能插入两指为宜。严重耻骨分离者需配合整骨治疗。

3、适度运动

产后6周开始凯格尔运动，每日3组每组10次收缩盆底肌。仰卧抬腿训练时保持腰部贴地，双腿交替抬高至45度。避免过早进行卷腹等增加腹压的动作。

4、药物治疗

遵医嘱使用对乙酰氨基酚片缓解疼痛，哺乳期可用双氯芬酸钠凝胶局部涂抹。存在骨质疏松时需补充碳酸钙D3片，合并盆腔炎需联用头孢克洛分散片。

5、物理治疗

超声波治疗适用于深层肌肉劳损，每次10分钟连续5次为疗程。低频脉冲电刺激可改善肌筋膜粘连，但心脏起搏器患者禁用。严重腰椎间盘突出者需评估是否行椎间孔镜手术。

日常需保持正确哺乳姿势，使用高度合适的尿布台，避免长时间单侧抱娃。补充含钙丰富的食物如奶酪、芝麻酱，每日晒太阳20分钟促进维生素D合成。疼痛持续超过3个月或伴随下肢麻木时应及时就诊骨科或康复科。