生了孩子之后腰疼怎么办

产后腰痛可通过热敷理疗、骨盆矫正、核心肌群训练、药物治疗及中医推拿等方式缓解。产后腰痛通常与妊娠期韧带松弛、分娩损伤、缺钙、腰椎负荷增加及盆底肌功能障碍等因素有关。

1、热敷理疗

使用40-45℃热毛巾或盐袋热敷腰部15-20分钟，每日2次，可促进局部血液循环。哺乳期建议选择不含药物的纯物理热疗，避免影响乳汁分泌。合并会阴伤口者需避开经期操作。

2、骨盆矫正

产后42天复查时通过X线或体态评估判断骨盆错位情况，由康复师采用手法复位。自行可练习跪姿猫式伸展，每天3组每组10次，注意动作需保持腰椎中立位。

3、核心肌群训练

从产后6周开始进行死虫式、臀桥等低强度训练，逐步增加平板支撑时长。训练时需配合腹式呼吸，避免屏气导致腹压骤增。剖宫产产妇需延迟至伤口完全愈合。

4、药物治疗

疼痛明显时可遵医嘱使用对乙酰氨基酚片，哺乳期禁用布洛芬等非甾体抗炎药。合并骨质疏松需补充碳酸钙D3片，配合骨化三醇胶丸促进钙吸收。

5、中医推拿

选择正规医疗机构进行腰部穴位按摩，重点刺激肾俞、大肠俞等穴位。可配合艾灸关元穴，每周2-3次，阴虚火旺体质者慎用灸法。

日常应避免久站久坐，哺乳时用哺乳枕减轻腰部压力，睡觉采用侧卧屈膝体位，床垫选择中等硬度。饮食注意补充优质蛋白如鱼肉蛋奶，每日晒太阳30分钟促进维生素D合成。若疼痛持续超过3个月或伴随下肢麻木，需及时排查腰椎间盘突出等器质性疾病。