如何解决手上的筋痛

手上的筋痛可通过热敷按摩、调整姿势、药物治疗、物理治疗、手术治疗等方式缓解。该症状通常由劳损、腱鞘炎、腕管综合征、风湿性关节炎、颈椎病等原因引起。

1、热敷按摩

热敷能促进局部血液循环，缓解肌肉紧张。用40℃左右热毛巾敷于疼痛部位10分钟，配合拇指指腹顺时针轻揉肌腱，每日重复进行2次。注意避免用力按压红肿区域，急性损伤期应改用冰敷。

2、调整姿势

长期保持手腕背屈或手指过度用力易导致肌腱劳损。使用键盘时保持手腕中立位，每小时做5分钟手指伸展运动。手机操作时避免小指托举姿势，建议使用支架减轻手部负荷。

3、药物治疗

非甾体抗炎药如双氯芬酸钠凝胶、布洛芬缓释胶囊可缓解无菌性炎症。腱鞘炎患者可遵医嘱局部注射醋酸泼尼松龙混悬液。风湿性关节炎需联合使用甲氨蝶呤片，糖尿病患者慎用激素类药物。

4、物理治疗

超声波治疗能促进肌腱修复，每次10分钟连续5天。冲击波适用于钙化性肌腱炎，每周1次共3次。夜间使用腕关节支具固定可减轻腕管综合征症状，选择透气材质避免皮肤过敏。

5、手术治疗

保守治疗无效的狭窄性腱鞘炎需行腱鞘切开术，术后3天开始手指屈伸训练。腕管综合征晚期患者需做腕横韧带松解术，术后6周内避免提重物。所有手术均需配合康复锻炼预防粘连。

日常应避免冷水刺激患处，洗浴时水温保持38℃以上。适量补充维生素B族和蛋白质有助于神经修复，可食用全麦面包、鸡胸肉等食物。睡眠时用枕头垫高手腕减轻压力，连续使用电子设备不超过1小时需休息。若疼痛持续加重或伴有无力麻木，应及时就医排查颈椎病变或神经系统疾病。